RUTINE SPALATE SAU COMPLETE
Care sunt cele mai bune rutine? Rutine cu corp întreg sau împărțite? O întrebare clasică care revine în continuare la mine de la marea majoritate a părților interesate care decid să se antreneze cu propria greutate corporală. Astfel, în versiunea de astăzi vom explica care dintre aceste două opțiuni este poziționată ca fiind mai eficientă atunci când vine vorba de progresul în formarea noastră calistenică.
RUTINE ÎMPĂRȚITE SAU CORP COMPLET?
În primul rând vreau să clarific asta nu există o rutină universală perfectă. Fie că este vorba despre un corp complet, grup muscular sau rutină trunchi/picior, cea mai bună rutină va fi aceea se potrivește cel mai bine nivelului nostru de experiență și nevoilor personale. Din acest motiv, mai mult decât rutine, ceea ce este cel mai important de înțeles este subiectul programării și planificării volumului de muncă, subiecte care au fost deja studiate în alte articole.
Acestea fiind spuse, dacă este adevărat că, în funcție de cazul nostru particular, o rutină de tip divizat sau de corp întreg poate fi mai adaptată metodei noastre actuale de antrenament. Prin urmare, să vedem care sunt avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre alternativele discutate.
RUTINE COMPLETE
Rutinele pentru întregul corp sau pentru întregul corp sunt un mod mai rapid și mai eficient de a genera un nivel bun de forță în general pentru cei care încep în acest tip de modalitate, deși este de asemenea important să le cunoaștem punctele tari și punctele slabe.
În rutina întregului corp, sportivul efectuează exerciții mai compuse și le elimină pe cele de izolare. Acest lucru vă permite să lucrați mai mulți mușchi datorită modelelor de mișcare mixte decât într-o rutină divizată, care are, în general, un amestec de compuși și exerciții de izolare.
Rutina completă a corpului este, de asemenea, foarte recomandată pentru începători datorită componentelor neurologice nespecifice ale forței, cum ar fi recrutarea, sincronizarea și codificarea frecvenței. Cu rutinele pe tot corpul, câștigul net de mușchi și forță este îmbunătățit datorită frecvenței mai mari aplicate exercițiilor antrenate. Ca rezultat, antrenamentele pe tot corpul efectuate de trei până la patru ori pe săptămână tind să fie mai eficiente decât antrenamentele împărțite pentru a câștiga forță.
Dacă obiectivul este hipertrofia musculară, rutinele divizate și ale întregului corp pot oferi în esență același rezultat, atâta timp cât volumul general de lucru al grupurilor musculare antrenate este similar.