Rutine pentru creșterea masei musculare și pierderea grăsimii
Ai petrecut săptămâni, luni sau ani în sala de sport stagnant și nu știi ce rutină poate merge în funcție de obiectivul tău. Nu vă faceți griji, nu sunteți singurul, există multe persoane în săli de sport care nu știu că este necesară o schimbare de rutină din când în când pentru a continua pe calea obiectivelor lor.
Primul și cel mai important lucru este de a stabili un scopul final și obiectivele pe termen scurt, deoarece ne vor ajuta să nu renunțăm. Exemple de obiective largi pot fi creșterea masei musculare și Pierderea de grăsime. Odată ce suntem clari cu privire la obiectivul nostru, trebuie să ne planificăm activitatea săptămânală, deoarece ziua de zi vor fi cele care ne vor duce mai aproape de obiectiv.
Fie că dorim să ne creștem masa musculară, fie că dorim să scădem procentul de grăsime, trebuie să stabilim un rutină cu aceeași bază, intervalul de 8 până la 15 repetări. Poate pentru mulți sună ciudat, deoarece mitul potrivit căruia repetările mari pot pierde în greutate este foarte înrădăcinat, îmi pare rău, dar nu este. Instruire hipertrofie (8-15 rep) este cel care realizează o creștere mai mare a nivelului de testosteron, un hormon care determină o creștere a metabolismului și, prin urmare, o creștere a consum global de calorii.