Rutine pentru a slăbi în timpul sărbătorilor și podurilor

Știați că anul are în medie 5 concedii nelucrătoare și în medie 5 poduri? Există 10 șanse să pierzi acele kilograme pe care le-ai luat pe tot parcursul anului. Nu mai ai o scuză că nu ai timp să faci mișcare.

Menținerea greutății poate fi o misiune imposibilă

De fapt, este dificil să vă mențineți o sănătate bună în Mexic cu o viață socială și profesională. Cultura muncii în Mexic ne lasă adesea puțin timp pentru mâncare și primim un sandviș și o pizza în loc de o masă sănătoasă. Și când ne întoarcem acasă în săptămână, ne este greu să gătim și înghițim niște tacos sau hamburgeri.

Viața noastră socială dăunează poate mai mult corpului nostru. Mesele bogate cu familia, zilele de naștere, ieșirile cu prietenii, întâlnirile, sunt evenimente care pun la dispoziția noastră alcool, dulciuri și alimente bogate în grăsimi.

Cum să arzi acele kilograme nedorite?

Acum, că identificăm de unde vin acele kilograme care și-au găsit refugiu în burtă. Este timpul să vorbim despre cum să le scoți din corp.

În acest articol, nu vom vorbi despre remediile obișnuite pentru a pierde în greutate, cum ar fi intrarea în sala de sport, alergarea în fiecare dimineață sau urmarea unei diete. Aici vă vom oferi câteva rutine foarte ușor de făcut. Nu este nevoie de material specific și vă va lua doar 20 de minute din zi. Pentru confortul dvs., vă sfătuim să cumpărați un covor de yoga.

Rutinele pe care le propunem au 4 exerciții. Toate exercițiile din rutine trebuie efectuate fără pauză, de 5 ori succesive. Fiecare exercițiu trebuie făcut 30 de secunde.

O rutină durează 10 minute.

Pentru începători, vă sfătuim să faceți un model de 30 de secunde între seturile de exerciții.

Rutina 1 pentru arderea grăsimilor

Executarea exercițiului

Așezați-vă cu fața în jos pe podea și susțineți-vă mâinile cu degetele îndreptate înainte, chiar sub umeri. De acolo, ridicăm întregul corp pentru a fi într-o poziție de scândură, cu brațele întinse și palmele pe podea și vârfurile picioarelor ca al doilea suport.

Corpul trebuie să fie în linie dreaptă de la tocuri până la cap, pentru care este important să mențineți abdomenul contractat și să nu rupeți talia, iar brațele să fie aliniate cu umerii.

Începeți mișcarea aducând genunchiul stâng spre cotul stâng sub corp și tocmai când readucem piciorul în poziția inițială efectuăm mișcarea cu genunchiul drept care ar trebui să fie îndreptat spre cotul drept.

• Flotări

Executarea exercițiului

Culcați-vă cu fața în jos, așezând palmele mâinilor pe podea la înălțimea umerilor, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Menținerea corpului drept (esențial nu sprijini trunchiul) și mai târziu ridicând corpul în sus în timp ce îndreptăm brațele.

Corpul trebuie să se sprijine doar pe mâini și degetele de la picioare, menținând poziția verticală tot timpul. Ulterior, trebuie să coborâm corpul îndoind brațele, revenind la poziția inițială prin extinderea brațelor.

Nu trebuie să vă întindeți pe podea în timpul efectuării exercițiului toracic. De la primul exercițiu de împingere până la ultimul, contactul cu solul trebuie făcut numai cu degetele și de la picioare. Această secțiune este esențială, deoarece o mare parte a defectelor se află în corp și se sprijină în întregime pe sol.

• Crunchii

Executarea exercițiului

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, lățimea șoldului depărtată. La începutul mișcării, este convenabil să expulzați aerul, mișcând încet capul și trunchiul spre genunchi până când scapulele părăsesc solul.

---