Rutina și dieta Oksana Grishina Moremusculo

RUTINA ȘI DIETA OKSHANA GRISHINA

LUNI: PIEPT/ABDOMINE/BICEPS

ABDOMINALE: GREUTATE SERIA 4 SERIA- 15 REPETĂRI

CURL CU BARĂ Z SERIA 4 -12-15 REPETIȚII

PRESĂ PENTRU PIEȚE INCLINATĂ CU MANCHETE SERIA 3 12-15 REPETIȚII

PRESĂ DE PIEȚE INCLINATĂ CU BARA 3 SERIA 12-15 REPETIȚII

CURL ALTERNAT CU MANCHETE SERIA 3 12-15 REPETĂRI

DESCHIDERI CU MANCHETE SERIA 3 SERIA 12-15 REPETIȚII

MARŢI

EXERCITII DE FLEXIBILITATE (1 ORA)

MIERCURI: UMERI/TRICEPS/ABDOMINALE

AȘEZAT UMĂRUL APĂSAȚI 4 SETURI-15 REPETIȚII

ELEVĂRI LATERALE SERIA 4 -15 REPETĂRI

RIDICĂRI FRONTALE 4 SERIE 12-15 REPETIȚII

LUCRAREA CU DUMBLES 3 SERIA 12-15 REPETIȚII

EXTRACTII TRICEPS PULLEY SERIA 3 SERIA 12-15 REPETIȚII

CONTEXT ÎN PARALELLE SERIA 3 12-15 REPETIȚII

EXTENSII DE PICI SERIE 3 SERIA 12-15 REPETIȚII

SQUAT HACK 3 SERIE 12-15 REPETĂRI

JOI

EXERCIȚII PENTRU FLEXIBILITATE

VINERI: ÎNAPOI/ABDOMINALE

---