Rutină pentru reducerea taliei și a abdomenului - Femeia de 10 Ghid real pentru femeia de astăzi

Cu această rutină pentru a reduce talia și abdomenul, veți pierde aproape o dimensiune într-o lună, dacă sunteți constant. Îndrăznești să o încerci? Haide!

reducerea

Exercițiile pe care le propun pentru a reduce talia și abdomenul Obiectivul lor este de a întări și stimula mușchii care alcătuiesc centrul abdominal (rect, oblicuri externe și interne, podea transversă și pelviană). Prin susținerea contracției, acești mușchi tonifică și încep să se dezvolte, arzând țesutul adipos rezervat în stratul interior al pielii, care vă va îndepărta centimetri din talie.

Fă-o cinci zile pe săptămână. Sesiunea durează 20 de minute, faceți-o cu două ore înainte sau după masă pentru a efectua contracții pe stomacul gol. Completați-l cu această rutină de ardere a grăsimilor și această rutină pentru tonifierea picioarelor și a feselor și veți vedea ce forță obțineți în cel mai scurt timp!

RUTINA DE REDUCERE A TALIEI ȘI A ABDOMENULUI

Rotiți bicicletele

Acest videoclip vă poate interesa

Lucrări: Drepte și oblice.
Începeți: așezați-vă. Așezați mâinile la ceafă și aduceți un picior spre piept, în timp ce îl întindeți pe celălalt la nivelul podelei.
Execuție: alternează picioarele, inspirând și expirând în timp ce întorci trunchiul în lateral.
Reps: 15 pe fiecare parte, creșteți 5 în fiecare săptămână.
Alertă: mențineți-vă spatele cât mai drept posibil.

Raise picior

Funcționează: Rectus abdominis și abdomenul inferior.
Start: pe spate, întindeți picioarele spre tavan la 90 °. Încercați să le păstrați cât mai drepte posibil. Brațele sunt relaxate lângă corp.
Execuție: Inspirați și, pe măsură ce expirați, coborâți picioarele încetul cu încetul, până la 45 ° sau până când formează o diagonală. Țineți trei respirații; inspirați și expirați readucând picioarele în poziția inițială. Țineți 3 respirații. Repeta.
Reps: Faceți 10 și adăugați 2 în fiecare săptămână.
Alertă: dacă partea inferioară a spatelui este slabă, pune mâinile sub fese pentru a reduce tensiunea.

Crunch complet

Lucrări: Rectus Abdominis.
Începeți: întindeți-vă pe spate și aduceți genunchii spre piept, formând un unghi de 90 ° între coapsă și vițel. Așează-ți mâinile după gât.