Rutină Fullbody Tot ce trebuie să știți; CMS-ul meu
Fullbody înseamnă o muncă completă a corpului. O rutină care este recomandată de trei ori pe săptămână. Deoarece este un antrenament pe tot corpul, alegeți exerciții care să lucreze întregul corp. Exercițiu în principal pentru picioare, pentru împingere orizontală, tracțiune orizontală, împingere verticală și tracțiune verticală.
Deși a antrenament fullbody ar putea fi susținută cu doar trei exerciții, de exemplu: genuflexiuni, flotări și barel sau rând de mașină. Dar pentru ao face mai complet, este bine să adăugați apăsarea picioarelor și, de asemenea, un exercițiu în care funcționează în principal partea din spate a picioarelor; exerciții de împingere orizontală, tracțiune orizontală, împingere verticală și tracțiune verticală.
Pentru a împinge cu picioarele, fie apăsați picioarele, ceea ce ar fi mai ușor, fie Genuflexiune, care funcționează cel mai bine, ghemuit frontal sau spate. De asemenea, o apăsare orizontală, cum ar fi flotări sau presă pe bancă; o tracțiune orizontală, cum ar fi rândul de bara sau rândul mașinii, rândul bara este bineînțeles mai bun (întotdeauna greutatea liberă este mai bună decât exercițiile de mașină); împingere verticală: presa militară sau apăsarea pe umăr a mașinii (mai bine presa militară) și, ca tracțiune verticală, bărbia (cea mai recomandată) sau tragerea pieptului.
Pentru partea din spate a picioarelor lipsește un singur exercițiu: greutate moartă. Dacă credeți că este un exercițiu foarte complicat, optați pentru bucla culcată a hamstringului.