Rutină de slăbire de 3 zile

O modalitate pe termen lung de a slăbi trebuie completată cu rutine de slăbit, dar făcând o selecție de exerciții care activează răspunsuri hormonale specifice.

Astăzi a rutină constând din 3 zile de antrenament, odihnindu-se între fiecare zi a rutinei; unde prima zi este o sesiune de forță care va crește nivelul de testosteron, a doua zi se ocupă de antrenamentul cu acid lactic și folosește exerciții cardiovasculare și musculare de bază pentru a reduce grăsimea.

Ajutând la echilibrarea mediului hormonal, facilitează eliminarea grăsimilor din organism și, cel mai important, este menținută pierderea în greutate. Este o rutină care poate fi efectuată de începători sau experți, care trebuie întreținută timp de aproximativ 6 săptămâni pentru a restabili în mod eficient mediul hormonal al corpului.

Ziua 1

Faceți acest circuit de exerciții fără odihnă, odihniți-vă doar 2 minute la sfârșitul circuitului complet și începeți din nou. Rulați acest circuit de 5 ori.

- Impasul barbell

Este un exercițiu care începe ghemuit, ținând o bară, până când ridici trunchiul și aduci bara la nivelul coapselor.

- Trageri asistate

Mișcarea este identică cu cea făcută cu chin-up-urile clasice, diferența fiind că în acest caz se realizează cu o mașină care permite adăugarea de greutate, pe lângă furnizarea de sprijin pe tibiile picioarelor, rezultând o variantă ușor complexă.

- Curățați și apăsați sau încărcați

Un exercițiu clasic, care include moartea, dar adăugând mișcări mai complexe.

- Bar ghemuit

Această mișcare este o ghemuit de bază, dar adaugă mai multă dificultate prin utilizarea unei bile peste umăr.