Rutină de hipertrofie pentru corpul superior și inferior
Foarte buni iubitori de fitness! Astăzi vom propune o rutină de hipertrofie împărțită în partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. După cum veți vedea, nu este rutina clasică de antrenare a unui grup muscular pe zi, dar antrenăm întregul corp în două zile, una pentru trunchi și cealaltă pentru picior, astfel încât să putem antrena toate grupele musculare de două ori pe zi săptămână, ceea ce reprezintă un stimul mare, deoarece creștem frecvența antrenamentului atunci când mușchiul este deja recuperat, care este de 48-72 de ore.
Această rutină ar fi concepută pentru a fi făcută 4 zile pe săptămână, un exemplu de planificare săptămânală ar fi următorul, deși, după cum știți deja, va depinde de disponibilitatea fiecăruia.
| LUNI | MARŢI | MIERCURI | JOI | VINERI |
| TORSO | PICIOR | Odihnă | TORSO | PICIOR |
Rutina de a atinge hipertrofia și forța ar putea fi abordată în multe feluri, am putea juca cu o zi de antrenament mai grea axată pe forță și o zi mai „blândă” axată pe hipertrofie, dar nu vom aprofunda în obiectivele personale ale fiecăruia. . De asemenea, am putea varia exercițiile în a doua zi în care trebuie să efectuăm rutina. Luni făceam câteva exerciții pentru trunchi și joi altele diferite și la fel cu piciorul.
După cum am menționat anterior, rutina poate fi abordată în moduri diferite, în funcție de obiectivul fiecăruia, mai jos vă propunem una axată pe hipertrofie, precum și câteva sfaturi de bază. De asemenea, menționați că fiecare are nivelul său, pentru unii poate fi un volum redus de muncă și pentru alții foarte mult în funcție de nivelul lor, nu trebuie să uităm principiul individualizării în formare.