Rutină de exerciții la domiciliu

Când acea forță supranaturală te prinde pe canapea, să te ridici pentru a merge la sală este aproape imposibil. Dar, dacă trebuie doar să cobori la sala de sport din urbanizare, lucrurile se schimbă! Multe dintre casele AQ Acentor au o sală de gimnastică în facilitățile lor, astfel încât să vă puteți exercita acasă fără prea multe călătorii.

Exerciții acasă la ton

pentru a incepe, nu ai nevoie de mult timp sau infrastructură. Câteva mașini de bază, câteva accesorii și propria greutate sunt suficiente.

Pentru a începe să vă lucrați corpul și să vă mențineți bine forma fizică, cel mai bine este să faceți câteva exerciții cardio și alții din tonifiere.

exerciții

Exerciții cardio acasă

Exercițiile cardiovasculare ne ajută să ne îmbunătățim metabolismul și să favorizăm funcționarea inimii și a plămânilor. A lua timp mic pe săptămână pentru a practica acest tip de exerciții va raporta multe beneficii nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru mintea ta. Eliberează endorfine care ne fac simți-te mai fericit, ne mărește energia, scade nivelul hormonilor de stres… Mersul pe jos și alergatul sunt activități accesibile tuturor, deci nu există scuze! De asemenea, puteți alege să faceți un sport care să vă motiveze mai mult și să se distreze de câteva ori pe săptămână: tenis, înot, ciclism ... Și chiar și un traseu de drumeții în weekend.

Dacă aveți o sală de sport acasă, acestea sunt cele mai simple mașini cu care puteți face acest tip de exerciții:

Bicicletă staționară: timp ideal de la 10 la 30 de minute

Excelent pentru reglare înainte de a continua exercițiul,încălzirea înainte de cel puțin 10 minute este esențială! Vă va îmbunătăți ritmul cardiovascular și vă va ajuta să ardeți grăsimile mai bine și mai repede. Este un exercițiu foarte simplu și ideal pentru începători. Îți vei întări picioarele în timp ce profitați de ocazie pentru a viziona un serial, a asculta muzică ... Și va zbura. Faceți sport în timp ce urmăriți Netflix? Unde să semnezi?

Bandă: timp ideal 10-30 minute

Dacă căutați controlează-ți greutatea și îmbunătățește rezistența, fără îndoială, acesta va fi unul dintre exercițiile tale preferate. În plus, veți putea întări o mare parte a mușchilor întregului corp.

Eliptic: timp ideal 20 de minute

Ideal pentru întărește brațele, picioarele, abdomenul și spatele, fiind la rândul său un exercițiu foarte respectuos cu articulațiile, care nu va suferi mai mult decât ar trebui. După ce o faci, corpul tău va fi bine pregătit pentru tonifiere.

Sârmă de salt: 3 seturi de câte 8 minute fiecare

Unul dintre exerciții mai simplu și mai complet. Cu o coardă simplă veți îmbunătăți coordonarea, rezistența, ritmul cardiovascular și veți pune aproape toți mușchii corpului la lucru. Este un exemplu clar al modului în care cele mai simple pot fi cele mai eficiente.

Tonifiere pentru începători

Partea superioară a corpului: exerciții pentru braț, pectoral, spate, abdomen și umăr

Flotări: 3 seturi de câte 12 repetări.

Folosiți-vă greutatea corporală pentru a vă întări mușchii sunt adesea cea mai bună soluție. Push-up-urile sunt un alt exercițiu simplu și mai funcțional. Ei exercită tricepsul și pieptul, dar și munca, umerii, laturile, spatele, picioarele și fesele. Unele dintre cele pe care le puteți practica sunt:

  • Flotări complete
  • Îndoiți-vă peste coate
  • Flotări cu o mână
  • Flotări care modifică picioarele