Rutină de exerciții de 20 de minute de slăbire
Dacă nu aveți prea mult timp pentru a face sport, ar trebui să vă faceți antrenamentele profitabile. Această rutină a metodei Tabata te va ajuta să slăbești investind mai puțin de o jumătate de oră pe zi ... Și fără să pleci de acasă!
Esther G. Valero
Actualizat la 18 noiembrie 2020, 12:47
Este deja dificil să vă îndepliniți toate obligațiile zilnice, cum ar fi să fie nevoie de mai mult de o oră pe zi pentru a merge la sală și exersează niște exerciții. Ți se pare ceva, nu? Ei bine, această scuză nu te va ajuta să scapi de sport de acum înainte. Dacă vrei să slăbești și să-ți tonifiezi mușchii Nu ai de ales decât să faci o gaură în programul tău mișcă-ți puțin palma. Dar există o modalitate de a obține rezultate rapide fără a petrece mult timp! Vă propunem o rutină sportivă pe care o puteți face fără a pleca de acasă și care nu vă va jefui nici măcar o jumătate de oră pe zi. Scuzele s-au terminat!
Metoda Tabata vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Antrenorul personal Pablo Antolín Aranda, instructor la Brooklyn Fitboxing Las Rozas, explică în ce constă acest antrenament ideal pentru a arde grăsimile și a te potrivi în sesiuni scurte și intense.
Metoda Tabata pentru a slăbi
"Această metodă este un sistem de antrenament cu durată scurtă, de intensitate mare. Acesta constă în efectuarea unei rutine HIIT (High Intensity Interval Training) de 8 exerciții. Fiecare exercițiu se va face foarte intens timp de 20 de secunde, lăsând 10 secunde de odihnă înainte de a trece la următorul ”, explică expertul.
Pentru a finaliza o sesiune de 20 de minute, Pablo Antolín propune repetarea acestei tabate de trei ori. „Vom începe antrenamentul pregătind corpul cu o muncă de mobilitate articulară și încălzire., vom repeta tabata de trei ori, lăsând 2 minute de odihnă între ei ".
Foarte important. „Pentru a obține rezultate, trebuie să încercați da sută la sută în fiecare 20 de secunde", subliniază antrenorul.
O alternativă bună pentru a arde calorii
Antrenament de intensitate mare este o alternativă bună pentru a slăbi. Un studiu de la Universitatea din Auburn (Statele Unite) susține că aceleași calorii sunt arse într-o sesiune de tabata de 4 minute ca într-un antrenament cardio normal de 20 de minute.
În plus, acest sistem reușește să accelereze metabolismul, Deci, nu numai că arzi energie în timpul exercițiilor fizice, ci și corpul tău o face în repaus. „Aceste sesiuni vor accelera procesul de slăbire, deoarece combină cardio și forță. Pentru a pierde în greutate, munca cardiovasculară a venit întotdeauna înainte de forță, dar s-a demonstrat că puterea este unul dintre pilonii principali atunci când vine vorba de slăbit”, Subliniază Pablo.