Rutină de antrenament Steve Reeves; Integral Fitness

În acest articol vom vorbi despre rutina pe care Steve Reeves i-a dat marelui fizic care l-a condus la stele. Vom vedea exerciții cu exerciții și, de asemenea, câteva recomandări, astfel încât să puteți face și voi.

În special Această rutină de antrenament este extrem de eficientă pentru începători și intermediari și în special pentru sportivii naturali.

Să vorbim puțin despre Steve Reeves:

S-a născut pe 21 ianuarie 1926 în orașul Glasgow, Montana, Statele Unite. A încetat din viață la 1 mai 2000. A devenit renumit pentru cariera sa de succes în culturism, câștigând Mr. Universe în 1950 și pentru cariera sa de film, în special pentru rolul din Hercules (1958) unde a jucat demi-zeul grec.

Acum, aprofundând în cariera sa în culturism și antrenament, putem spune că a prezentat proporții uimitoare pentru acea vreme:

• Înălțime: 185,5 cm.
• Greutate: 96,6 kg.

• Brațe: 47 cms.
• Butoni: 47 cm.
• Coapse: 68,58 cm.
• Gât: 47 cm.
• Talie: 73,66 cm.
• Piept: 137,16 cms.

În plus, el a susținut că este un culturist 100% natural, ceea ce ar putea fi destul de eficient, deoarece în anii 40 și 50 utilizarea anabolizantelor era practic inexistentă. În diferitele sale lucrări, el vorbește despre modul în care și-a format Apollonianul fizic în mod natural și că nu era necesar să folosești nimic.

Având în vedere raportul dintre înălțime și greutate, s-ar putea spune că dacă un fizic de aceste dimensiuni poate fi obținut într-un mod natural, deși nu este ușor.

Deci, cum a reușit Steve Reeves să obțină acel fizic grozav? Răspunsul este acesta: „corp întreg” sau rutine ale întregului corp. Rutina întregului corp constă în antrenarea întregului corp într-o singură sesiune, în mod ideal de 3 ori pe săptămână. A fost foarte popular în anii 1940, deoarece majoritatea culturistilor au folosit această metodă.

Explicația care este dată de obicei eficienței acestei rutine este că atunci când te antrenezi de 3 ori pe săptămână, te odihnești 4, adică subliniezi recuperarea mult mai mult. Diferit este să antrenezi un grup muscular pe zi, de 6 ori pe săptămână, unde te-ai odihni doar 1 zi.

Rutina de antrenament a lui Steve Reeves

Rutina lui Steve Reeves care circulă pe web a fost preluată din lucrarea sa „Construirea fizicului clasic: calea naturală”. În spaniolă ar fi ceva de genul „formarea fizicului clasic, în mod natural”.

Practic, constă într-un antrenament complet, așa cum am spus mai devreme, care se repetă luni, miercuri și vineri. Ideea este să o faci zilnic, să te antrenezi bine recuperat în fiecare sesiune.

Rutina este structurată după cum urmează:

1. Umeri
2. Cufăr
3. Înapoi
4. Biceps
5. Triceps
6. Cvadriceps
7. Femural
8. Gemeni sau Gastrocnemius
9. ABS
10. Spatele inferior

La fel ca timpul, niciun mușchi nu este lăsat în afara acestei rutine super. Acum să mergem 1 câte 1.

• Umeri: Trageți până la gât; Apăsați în spatele gâtului; Zboruri secundare. * Presa din spatele gâtului nu este recomandată tuturor, așa că o puteți înlocui cu o presă militară obișnuită. (3 seturi din fiecare, 8 până la 12 repetări).

• Cufăr: Banc de presă; Incline Dumbbell Press; Deschideri cu halterele. (3 seturi din fiecare, 8 până la 12 repetări).

---