Rutină de antrenament la domiciliu - Blog Sascha Fitness
La cererea unuia dintre cititorii noștri, vom exemplifica o rutină de exerciții la domiciliu care ne va permite să tonifiam și să ardem grăsimea rămasă într-un mod practic, dedicând doar câteva minute antrenamentului zilnic.
Pentru toți cei care nu au o sală de sport în apropiere sau care pur și simplu nu vor să iasă din casă pentru a se antrena, acesta poate fi un bun exemplu de urmat și îmbunătățit forma fizică într-un mod practic și economic. Desigur, va necesita perseverența și efortul fiecăruia pentru a dedica timp din viață rutinei de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Incalzi
Efectuați aproximativ 10 minute de alergare la fața locului, alternând ridicarea genunchilor la piept și călcâie spre glute. Puteți să vă odihniți câteva secunde în timp ce mergeți încă la locul său. Dacă sunteți proprietarul unei benzi de alergare sau a unei biciclete staționare, această încălzire se poate face acolo sau, folosind scări în casă.
Exerciții de rutină
Flotări sau flotări: 3 seturi de câte 12 repetări fiecare. Nu uitați să vă întindeți mâinile la lățimea umerilor și să le aliniați. Dacă este foarte dificil, vă puteți lăsa genunchii pe podea pentru a efectua exercițiul.
Squats: 3 seturi de 10 repetări. Dacă ești începător, o poți face cu ajutorul unui scaun din fața ta. Picioarele trebuie să fie separate de lățimea șoldului și trebuie să coborâm coada, asigurându-ne că genunchiul nu depășește niciodată vârful piciorului. Dacă aveți deja experiență, puteți face exercițiile cu o bară sau cu o altă greutate de ținut cu brațele în fața pieptului.
Triceps Dips: 3 seturi de 12 repetări. Cu ajutorul unui scaun sau a unei bănci, ar trebui să așezați mâinile acolo și să vă așezați picioarele pentru a coborâ șoldurile în timp ce vă fluturați coatele și le aduceți înapoi. Dacă aveți experiență, vă puteți așeza picioarele pe o altă bancă de aceeași înălțime și de acolo executați exercițiul.