Rutină de antrenament eliptic după 60 de ani
Dacă credeți că această mașină, obișnuită în orice sală de gimnastică, nu este concepută pentru dvs., vă înșelați
eliptic Este unul dintre cele mai solicitate dispozitive din sala de gimnastică, deoarece este cu adevărat eficient atunci când vine vorba de arderea unei cantități bune de calorii și pentru că vă permite să efectuați un exercițiu aerob cu impact redus, benefic dacă doriți ca inima să reactiveze sângele circulaţie.
Intensitatea efortului pe cutia eliptică adaptați-vă la nivelul dvs. de fitness și starea generală de sănătate, astfel încât, înainte de a o arunca, este convenabil să știți ce poate face pentru dvs. atunci când vine vorba de realizarea sau menținerea unei forme fizice excelente.
Ce să luați în considerare dacă decideți să vă exercitați cu eliptica
Această mașină este încă o opțiune, care vă poate ajuta să respectați recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (@WHO_es), care specifică faptul că la adulții peste 65 de ani, 150 de minute pe săptămână cu activitate fizică aerobică moderată sau 75, care implică o intensitate mai mare, sunt esențiale pentru o îmbătrânire activă și sănătoasă.
Aveți o multitudine de activități care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv: înot, alergare, ciclism. Dar, dacă doriți să încercați ceva diferit, eliptica este o alegere bună.
Principalul avantaj oferit de acest dispozitiv este al său capacitatea de a mobiliza mușchii și articulațiile fără ca în niciun moment să existe un impact puternic asupra suprafeței. Ameliorarea posibilelor rigidități articulare și chiar a durerii care pot apărea mai ales la genunchi este posibilă cu o antrenament controlat pe eliptic. De asemenea, lucrați la mașină mobilizează grupele musculare mari (trunchiul și extremitățile inferioare și superioare), accelerează ritm cardiac (în măsura în care doriți) și „trage” grăsimea acumulată pentru a ușura controlul greutății.