Rutină de antrenament de fitness pentru bikini de fitness - Susana Alonso
Antrenorul personal din Madrid și online Susana Alonso Fitness, Vă arată o rutină de antrenament adecvată pentru a vă forma și a obține un „corp de fitness bikini”.
În plus, Susana Alonso recomandă să aveți grijă de obiceiurile dvs. nutriționale, deoarece fără o dietă corectă, progresul va fi vizibil prin absența sa.
„Este important să faci exerciții fizice” și păstrați un stil de viata sanatos pentru a obține un fizic bun, precum și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dar nu uitați că nutriția este esențială!
Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta îmbunătățiți-vă fesele, pierdeți în greutate, reduceți celulita ... Dar, mai presus de toate, te va ajuta să te simți bine cu tine. Veți „arde calorii” și vă veți bucura în fiecare zi depășindu-vă. În plus, sănătatea ta se va îmbunătăți!
Ce aștepți pentru a începe antrenamentul cu greutăți?
Rutină de fitness Bikini - Proiectată de campioana de fitness Susana Alonso
Odihnește-te între seturile de exerciții:
Nu trebuie să vă odihniți mai mult de 1 minut și jumătate între serii și serii ... iar în mușchii precum abdominale, vițe și fese, puteți să vă odihniți mai puțin (maximum 1 minut). Timpi aproximativi care pot varia ușor - dar nu ar trebui să vă odihniți mult mai mult între serii.
1 - Ziua de antrenament: piept, spate, umeri, biceps, triceps. Adică trunchiul.
Piept: 1 exercițiu - presă pe bancă superioară - (numită și presă înclinată) pe mașină cu plăci sau cu gantere (în cazul în care nu există mașină) - 3 x 15 rep.
2 exerciții - mașină contractor pectoral - sau presă pe banc în mașină așezată - 3 x 12 repetări. Dacă nu există aceste mașini în sala de gimnastică - faceți ghemuri cu gantere plate pe bancă - 3 × 12 rep.
Înapoi - Lat: 1 exercițiu - trage cu braț drept cu fulie înaltă (numită și trage cu fulie înaltă) - 3 x 12 rep.
2 exerciții - rând scripete scăzute (Gironda) 3 x 10 rep. - în super-serie (o serie super face două exerciții la rând) cu o singură mână rând cu gantere - 3 x 12 rep.
Umeri: 1 exercițiu - ridicări laterale de gantere în picioare - 3 x 12 rep.
2 exerciții - ridicări cu gantera din față, în picioare - 2 x 10 repetări - în super-serie - cu presă de umăr așezată pe mașină.
Biceps: 1 exercițiu - curl alternativ cu gantere, așezat pe o bancă cu spătar la 90º - 3 x 15 rep.