Rutină de 8 minute pentru a vărsa acele kilograme enervante în plus

În medie, petrecem 7.709 de zile din viață așezate și doar 180 de zile de exerciții, dar putem crește ultimul număr. Faptele deoparte, seria de exerciții din acest articol vă va stimula metabolismul, care la rândul său va ajuta procesul de ardere a grăsimilor. Trebuie doar să începeți să petreceți 8 minute pe zi făcând exerciții pentru un corp mai sănătos și o persoană mai fericită!

Partea luminoasă a colectat 8 dintre cele mai eficiente exerciții. Ar trebui să le faci pe fiecare pentru un minut.

1. Flotări de știucă

Poziția iiniţială: Intră în poziția push-up. Brațele tale fiind drepte. Mâinile sunt la distanța umerilor.

Ce să fac:

• Ridică șoldurile. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi;
• Îndoiți coatele;
• Coborâți pieptul. Capul tău ar trebui aproape să atingă pământul;
• Împingeți-vă în sus îndreptând brațele.

Rezultate: Push-up-urile sunt perfecte pentru construirea brațelor puternice și a mușchilor pieptului.

2. Fier inversat

Poziția iiniţială: Stai pe jos. Îndreptați-vă picioarele și aplecați-vă peste brațe.

Ce do:

• Înclină-ți trunchiul la un unghi de 45 ° față de sol. Pune-ți mâinile în spatele feselor;
• Sprijină-ți greutatea corporală cu mâinile și tocurile, ridicându-ți fesele;
• Ridicați trunchiul, picioarele și fesele până când acestea sunt aliniate ca într-o scândură clasică;
• Strângeți-vă abdomenele și împingeți-vă cu ele, în timp ce vă mișcați corpul în sus;
• Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde;
• Coborâți încet corpul.

---