Rutina cardio pentru tonifierea și arderea caloriilor de acasă
Exercitiile cardio Ei sunt cei mai buni aliați ai tăi când ceea ce vrei este să slăbești și nu să tonifiezi, mai ales dacă îl stabiliți ca o rutină, pentru a-ți obișnui corpul cu dorința de a fi în formă.
Știm deja că cel mai important lucru este să urmezi o dietă echilibrată și adaptate nevoilor noastre. Adică, indiferent de cât de multă activitate fizică am face, dacă nu vom avea grijă de dieta noastră mai târziu, nu vom ajunge să obținem nimic; de fapt, s-ar putea chiar să ne îngrășăm.
Deşi problema este mai complexă decât simpla numărare a caloriilor, Pentru a o înțelege, o putem analiza pur și simplu numărându-le. Sa punem Un exemplu: dacă metabolismul nostru bazal - numărul de calorii de care avem nevoie pentru a ne menține greutatea - este de 1.500 care duc o viață sedentară și fac exerciții fizice, să spunem că organismul nostru va avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a se menține.
Acum, dacă nu suntem controlând cantitatea sau calitatea alimentelor, s-ar putea să le depășim cu ușurință. Pentru a ne face o idee, o pungă mare de chipsuri de cartofi are mai multe calorii decât majoritatea sesiunilor de exerciții pe care le facem. Prin urmare, în primul rând este să construiți o dietă și, mai târziu, să încercați să o echilibrați cu macronutrienții relevanți.
Influența exercițiului fizic asupra pierderii în greutate depășește cu mult caloriile care pot fi arse în fiecare sesiune de antrenament.
Un exemplu clar este Metoda HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare. Acest lucru are o influență destul de particulară asupra corpului nostru și, în plus față de arderea caloriilor normale care sunt pierdute de exercițiile pe care le desfășurăm, după 48 de ore corpul nostru elimină un număr mai mare dintre acestea prin activarea metabolismului într-un mod mai puternic . Ceea ce înseamnă că linia de jos, numărul global va fi și mai mare.
Pe de altă parte, și deși nu este excesiv de important din punct de vedere caloric, exercițiul fizic contribuie la crearea mai multor țesuturi musculare. Masa musculară este mai metabolică activă decât grăsimile, ceea ce înseamnă că, pentru a ne menține, trebuie să consumăm un număr mai mare de calorii.
Cum ne poate ajuta această rutină de antrenament să slăbim?
Dar inca, adăugând toți factorii împreună, putem crește pierderea de calorii într-un mod foarte semnificativ cu un bun rutina cardio. Prin urmare, dacă urmăm acest antrenament împreună cu o dietă echilibrată, vom slăbi rapid. da, întradevăr, este important să fim obișnuiți când vine vorba de antrenament și să nu pierdem rutina de a face mișcare și de a urma o dietă adecvată.