Rutină cardio fără sărituri, pentru a arde calorii
Marți, 9 iunie 2020
Combinați aceste exerciții de mare intensitate și veți transpira cămașa fără a vă deteriora articulațiile
Marți, 9 iunie 2020
exercițiu cardio sau aerob Este unul care pune în funcțiune grupele musculare mari, accelerând ritmul cardiac și promovând, de asemenea, o creștere a capacității pulmonare. Organizația Mondială a Sănătății (@WHO_es) recomandă dedicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână practicării activităților de acest tip, într-un ritm moderat, pentru a contribui la îmbătrânirea activă în sine.
Exercițiul cardio este, de asemenea, recomandabil în special atunci când există probleme de supraponderalitate sau obezitatea pentru că este cea mai eficientă atunci când vine vorba A arde calorii și să facem corpul nostru să recurgă la grăsime acumulată.
Rutinele și sportul aerob trebuie întotdeauna efectuate adaptarea intensității la condiția fizică a cuiva, și, de asemenea, luând în considerare dacă suferiți orice tip de patologie care produce dureri articulare, caz în care ar trebui să optați exerciții cu impact redus sau deloc care împiedică înrăutățirea (sau apariția) unei astfel de leziuni.
20 de minute de exerciții aerobice grele fără sărituri
Mai ales dacă aveți disconfort la nivelul articulațiilor genunchiului, gleznei sau piciorului, impactul unui salt este un risc inutil. Aveți sport, inclusiv înot sau ciclism, care, așa cum subliniază Fundația Inimii Spaniole (@cuidarcorazon), sunt ideale în aceste cazuri, așa cum este mașini, ca eliptica, în care arzi multe calorii, dar dacă vrei și o rutina de ardere a grasimilor, pe care îl puteți face acasă, evitând impactul asupra articulațiilor, luați notă de unele exerciții eficiente și sigure.