Rutină abdominală pentru femei pe care o poți face acasă

Căutați o diagramă abdominală pentru a vă pregăti corpul pentru vară? Vă spunem care sunt cele mai eficiente exerciții abdominale pentru femei.

Actualizat la 20 mai 2020, 19:29

Exercițiile abdominale nu sunt doar esențiale pentru a avea o burtă tare și plată. De asemenea, sunt esențiale pentru reglarea tranzitului intestinal. Persoanele care sunt foarte constipate pot găsi o soluție fantastică în ele. Depășirea lenei și efectuarea de ședințe înainte de culcare sau de trezire este o rutină foarte pozitivă. Însoțiți-i cu întinderi la începutul și la sfârșitul zilei. Amintiți-vă că există multe soiuri și acestea sunt principalele:

Abs superioare: întindeți-vă pe spate pe podea și întindeți picioarele perpendicular pe podea. Încercați să vă atingeți bilele picioarelor cu mâinile.
Abs inferioare: practică bicicleta clasică.
Crunchii oblici: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe pământ și încercați să atingeți călcâiele alternativ cu mâinile numai prin detașarea scapulelor sau a spatelui superior cu gâtul relaxat.
Miezul: pune în practică abs hipopresivi.

Sunteți la cinci exerciții de a obține abs de oțel (cuvânt de antrenor personal)

Scândurile centrale și laterale vă vor ajuta, de asemenea, să vă exercitați abdomenul central și respectiv oblicele. În special femeile, acestea trebuie să practice exerciții abdominale în mod regulat pentru a tonifica abdomenul. La sarcini se confruntă cu o distensie semnificativă și nu trebuie să uităm că organismul are memorie. Cu cât am lucrat mai mult la burtă, cu atât ne vom recupera mai repede și vom reveni, după naștere, la stomacul plat.