Ruperea impasului - Partea 3 SparkPeople
Adăugați varietate rutinei
Ascultăm tot timpul - Ți-ai schimbat obiceiurile și ai slăbit constant, dar după un timp stagnezi. Rămâneți la aceeași greutate zile, săptămâni sau luni. Nu este nimic mai frustrant decât să vă simțiți cât mai bine ca și cum ați face totul bine și totuși nu faceți progrese către atingerea obiectivelor de slăbire sau de fitness.
Înainte de a vă așeza să înghiți o pungă de prăjituri pentru a vă reconforta, trebuie să recunoașteți că pierderea în greutate este multă muncă și procesul nu este întotdeauna perfect. Dar există multe modalități de a vă revitaliza programul (și motivația) pentru a depăși stagnarea.
Dar ... ce este stagnarea?
Dacă exercitați și reduceți caloriile pe care le consumați de câteva săptămâni și nu mai vedeți aceleași rezultate, atunci ați ajuns la un platou. Acest lucru se întâmplă atunci când progresul dvs. se oprește și poate fi descris ca nu obține "câștiguri" (cum ar fi îmbunătățirea stării dvs. sau pierderea în greutate), dar nu neapărat merge înapoi (pierderea rezistenței sau creșterea în greutate).
Deoarece fiecare individ este unic, nu există nici o modalitate de a prezice când va apărea stagnarea. Cu toate acestea, următoarele principii ale nutriție, odihnă și varietate, revitalizează-ți corpul, mintea și metabolismul. (Acest articol este al treilea dintr-o serie de trei și se concentrează pe diferite exerciții. Luați în considerare citirea Partii 1: Mâncați nutrienții potriviți la momentul potrivit și Partea 2: Includeți odihnă adecvată în programul dvs. de exerciții fizice mai întâi). Incorporați unele sau toate sugestiile următoare pentru a vă ajuta să depășiți sau să evitați blocarea. Cu câteva mici ajustări, veți fi în micul dvs. Mahon mai devreme decât vă imaginați!
Adăugați varietate rutinelor dvs.
Incorporează varietate la fiecare rutină. Varietatea este esențială, deoarece mușchii devin eficienți atunci când sunt exersați în mod obișnuit. Schimbarea exercițiului sau efectuarea a ceva radical diferit în fiecare rutină este o provocare pentru mușchi. Acest concept ar trebui aplicat atât exercițiilor dvs. aerobice, cât și exercițiilor de greutate.
O persoană care face întotdeauna aceleași exerciții se va opri de obicei mai devreme decât cea care face schimbări constante. Dacă nu vă simțiți confortabil făcând o rutină de fiecare dată când mergeți la sală, încercați să vă schimbați rutina la fiecare 6 până la 8 săptămâni. Schimbarea rutinei este crucială pentru a vă surprinde mușchii și corpul. Va trebui să lucrați mai mult, să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchi în acest proces.