Rularea unui program de 6 săptămâni pentru începători - Manzanaroja
A alerga Este o soluție excelentă pentru a pierde în greutate, a vă îmbunătăți starea cardiorespiratorie și vasculară, a vă simți mai bine și a avea mai multă energie. Dar este important să începeți această activitate în modul corect și să mergeți îmbunătățindu-se treptat. Este inutil să încercați imediat o alergare zilnică de 30 de minute dacă sunteți supraponderal sau nu ați făcut sport de mult timp.
Riscul de a te răni este foarte mare dacă nu te confrunți cu cursa în modul corect. Deci, citiți instrucțiunile noastre și urmați derularea programului de antrenament pentru a evita pericolul sănătății dvs. și pentru a obține cele mai multe beneficii!
Cui nu i se recomandă cariera?
1. Cei care sunt în mod evident supraponderali: în timpul dietei este de preferat să ne urmăm program de mers pe jos pentru a găsi calea. Odată ce greutatea dorită este atinsă și mersul pe jos și dieta dvs. au redobândit forma, puteți începe acest program de rulare.
Două. Pentru cei cu probleme cardiace: este important să consultați un specialist înainte de a începe orice program sportiv.
3. Pentru cei care suferă de dureri de spate: înotul sau mersul pe jos sunt de preferat.
4. Ppentru cei cu probleme articulare: sporturile precum aerobic pe apă, Pilates sau yoga sunt mai bune.
Pentru a limita apariția traumei, se recomandă:
• să respecte programul de carieră;
• purtați încălțăminte adecvată;
• evitați alergarea pe suprafețe prea rigide, cum ar fi asfaltul sau betonul, sunt preferabile suprafețele moi, cum ar fi parcul, iarba sau o pistă de alergare;
• întindeți înainte și după antrenament.
Pentru cei care încep să alerge
Simți nevoia să reiei o activitate pentru a-ți îmbunătăți starea fizică sau pentru că știi că te poate ajuta să slăbești sau să elimini stresul? În acest caz, alergare poate fi o soluție excelentă pentru dvs.
De ce? Motivele sunt multe: costă puțin, poate fi practicat aproape oriunde, singur sau în companie.
La ce ţintă punct? A alerga 30 de minute non-stop, având o liniște respiratorie, adică să poți vorbi în timp ce alergi. Este un obiectiv la îndemâna tuturor.
Cât timp pentru a atinge obiectivul? Este dificil să știi când începi, deoarece depinde de starea ta fizică, de numărul de sesiuni pe săptămână (1 sau 2) și de istoricul sportiv trecut, dacă ai una!
Deci, înainte de a începe, este important să luați în considerare toate aceste variabile.