Rularea pe pante sfaturi și beneficii
Include pante în antrenamentul tău vă poate influența pozitiv performanţă și în vremurile carierei tale. Cu toate acestea, nu toți alergătorii îndrăznesc să o facă alerga pe pante pentru că într-adevăr nu știu ce beneficii le-ar aduce. Prin urmare, în acest articol vă spunem cum să alergi pe pante și care sunt beneficiile alergării sus deal Da la vale. Începem?
Alergarea pe dealuri: beneficii
În primul rând, vrem să subliniem importanța includerii unui antrenament la deal în rutina ta. Deschide ochii larg pentru că toate beneficiile alergării pe dealuri pe care le expunem mai jos vă interesează:
Prin urmare, dacă reușiți să alergați pe pârtii în mod regulat, veți putea să vă îmbunătățiți marcajele personale pe teren plat.
Evident, lungimea pantei și gradul de denivelare Aceștia vor fi doi factori foarte importanți atunci când alegeți ce pante să urcați sau să coborâți. Țineți cont și de asta. Un alt aspect important este ce fel de antrenament pe pârtii ar trebui să facem? putem măsura după distanță sau după timp. În funcție de gradul de explozivitate pe care îl căutăm, acestea vor avea o durată mai scurtă și un ritm mai mare sau mai mic. Recuperarea (coborârea) se poate face jogging sau mers pe jos. Un exemplu bun ar fi 10 urcări de 30 ″ recuperând coborârea la un jogging.
Tehnica de alergare pe deal
În ciuda faptului că mulți alergători au integrat deja urcări în antrenamentele lor, adevărul este că majoritatea nu au o postură adecvată în timp ce alerga pe dealuri. Prin urmare, mai jos vă explicăm tot ce trebuie să știți pentru a alerga pe pante, fie în sus, fie în jos:
Alergând în sus
Depășirea gravitației în timp ce alergați în sus este principala dificultate pe care o veți avea. Pentru a o remedia, veți avea nevoie de un tensiune suplimentară asupra mușchilor picioarelor. În plus, denivelările vă influențează amprenta atunci când decideți să alergați în sus și asta implică îmbunătățirea efectului de revenire al alergării. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când alergați pe dealuri este să mențineți o poziție adecvată: