Rularea antrenamentului (bucurarea) - WoWeGo
Plan de antrenament pentru a începe să alergi și alte 7 sfaturi
Alergarea este cea mai veche activitate fizică și una dintre cele mai populare și eficiente, atât din punct de vedere sportiv, cât și din punct de vedere al sănătății, pentru a fi în formă, a pierde în greutate și a te simți mai bine emoțional, fizic și mental. Grecii l-au profesionalizat în Olympia cu distanțe diferite și există numeroase scrieri și tratate ale unor ilustri gânditori și filozofi care proclamă beneficiile acestei activități. Nici nu și-au imaginat cum obiceiul acela de a alerga, de a avea grijă de ei înșiși și de a face sport avea să pătrundă în societatea noastră 2000 de ani mai târziu.
Chiar și așa, vor exista întotdeauna cei mai sceptici care nici nu vor, nici nu încearcă pe care îi înțelegem și îi respectăm, dar și mai mare este grupul de alergători incipienți care vor să înceapă această practică sănătoasă sau au încercat-o înainte fără rezultatele dorite. Începând să alergi dacă nu ai mai alergat până acum, cu excepția când eram mici, desigur, necesită voință, efort și metodă și, din moment ce te-ai motivat și te-ai motivat din nou pentru a garanta primele două, îți oferim aici câteva sfaturi pentru realizează, bucură-te și nu te răni
Fii atent la greutatea ta. Începutul unei activități precum alergatul reprezintă o mare schimbare în corpul nostru în primele săptămâni și acest lucru va fi mai sever dacă suntem oarecum supraponderali. Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25 vor costa mai mult (mental și fizic) decât cei care sunt mai jos, pot fi chiar mai predispuși la rănirea cauzată de suprasolicitarea alergării și a săriturilor timp de câteva minute la un moment dat
Alimentare corectă. Alergând vei arde o cantitate considerabilă de energie care te va ajuta să slăbești, dar nu uita să mănânci corect, într-un mod echilibrat, cu o abundență și o varietate de fructe, legume și proteine pentru a garanta corpului tău aportul nutrițional cel mai adecvat în funcție de cerere de muncă nouă pe care o întrebați. Glucidele din leguminoase, paste sau cereale sunt esențiale, dar cu moderare și limitate, dacă este posibil, la zilele dinaintea antrenamentului. Corpul va cere zahăr și dulciuri, dar nu-l asculta. Fructele și cerealele conțin deja ceea ce aveți nevoie