Încadrați-vă în 28 de zile
Provocări
Este posibil ca munca să nu-ți dea timp să mergi la sală, așa că ți-am pregătit un antrenament perfect
Foarte în urmă sunt petrecerile, bingurile și excesele. După câteva zile de „recuperare” în care am revenit la rutină, acum este momentul să începi să faci mișcare și să te antrenezi. Deoarece înțelegem că munca poate să nu vă lase timp să mergeți la sală, v-am pregătit un antrenament perfect, care vă va jefui doar între 10 și 30 de minute din zi.
Vă propunem o provocare realistă și ușor de realizat în care, timp de 28 de zile, puteți începe să vă tonificați corpul. Patru săptămâni în care, combinând fitness, cardio și bineînțeles pauze, veți alterna exerciții cu care puteți lucra și tonifica fiecare parte a corpului.
În continuare vom explica fiecare dintre lucrurile de care aveți nevoie pentru a putea depăși provocarea. Vă vom oferi câteva sfaturi utile. De asemenea, puteți vedea o listă a materialelor de care veți avea nevoie. Programul și execuția sesiunilor de antrenament pentru fiecare dintre zile. Și, în sfârșit, videoclipurile care explică fiecare exercițiu.
Dacă aveți întrebări, ne puteți scrie la provocă[email protected]. În plus, vă încurajăm să ne scrieți părerea dvs. despre provocare, ce lucruri v-au plăcut și ce lucruri ați schimba.
- Important: nu te obseda asupra scalei. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Prin urmare, dacă nu vezi kilogramele coborând - sau chiar văzându-le crescând - nu înseamnă că câștigi în greutate, ci că câștigi mușchi.
- Hrănire: este important să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și să nu săriți peste mese. Veți avea nevoie de energie pentru a arde în timpul antrenamentelor!
- Organizare: Mai bine dimineața sau noaptea? Deși s-a dovedit că antrenamentul de dimineață activează metabolismul nostru, este necesar să ținem cont de rutina zilnică a fiecăruia. De fapt, persoanele care lucrează așezate toată ziua ar putea fi util să se antreneze în după-amiaza târziu. Acest lucru va activa alimentarea cu sânge și va ajuta mușchii să se relaxeze.
- Sfat: încălzirea înainte și întinderea după fiecare antrenament este esențială pentru pregătirea mușchilor și apoi pentru recuperare.
- Haine confortabile pentru sport
- Sticlă de apă
- Gantere, pe care le puteți cumpăra sau face acasă cu sticle de apă. Dacă doriți să adăugați greutate, puteți schimba apa pentru nisip. Dar fii realist și nu exagera!
Dacă doriți să adăugați dificultăți:
- Greutatea gleznei
- Greutăți pentru păpuși
Squats
Acest exercițiu este folosit pentru a lucra corpul inferior. Adică cvadricepsul și ischișorii. „Cel mai important lucru este să coborâți la aproximativ 90 de grade și să compensați cu brațele, în timp ce țineți spatele cât mai drept și buricul întoars”, Explică antrenor personal Matias Brindisi.
Faceți clic aici pentru a vedea execuția exercițiului.
Pași
„Pașii servesc și pentru a lucra picioarele, dar de această dată vom dezechilibra nucleu [care este format din mușchii abdominali, cei care înconjoară coloana vertebrală și fesele] ", indică Brindisi.
Pentru a face exercițiul, trebuie să aduceți un picior înainte și să îl coborâți la 90 de grade. Este important să nu puneți picioarele în linie, ci ușor despărțite pentru a nu pierde echilibrul.