Rularea a opt exerciții pentru a pierde în greutate (puteți face oriunde)
Când ne gândim la exerciții fizice, prima noastră idee este să ne alăturăm unei săli de sport. Nu există nicio îndoială că este locul potrivit pentru antrenament sau,
Când ne gândim la exerciții fizice, prima noastră idee este să ne alăturăm unei săli de sport. Nu există nicio îndoială că este locul potrivit pentru a ne antrena sau, cel puțin, unde vom avea mai multe facilități. Dar nu este în niciun caz singurul. Sala de sport are limitări evidente- Nu toată lumea are una aproape, trebuie să vă adaptați la programele lor și, cel mai important, costă bani pe care mulți nu și-i pot permite.
Antrenamentul la domiciliu este cea mai economică și mai confortabilă opțiune pentru A fi în formă, dar necesită o mare disciplină. Este dificil să te antrenezi lângă fotoliu și televizor; Va trebui să avem o mare voință pentru a efectua instruirea necesară, dar dacă putem stabili o rutină, antrenamentul acasă va dura puțin timp și bani puțini. În plus, tot ceea ce învățăm să facem poate fi realizat oriunde, fie într-un hotel de vacanță sau în parcul de peste drum.
Ceea ce am nevoie?
Pentru a te antrena acasă nu ai nevoie de mult, doar de un spațiu suficient de spațios pentru a nu lua o lampă în fața noastră: orice cameră în care ne putem întinde și în care ne putem întinde picioarele. Pentru a fi confortabil, este suficient un saltea și, desigur, îmbrăcăminte potrivită pentru exerciții. Restul echipamentului este opțional.
Exercițiile aerobice trebuie făcute înainte și după exercițiile de tonifiere musculară
Pentru a rămâne în formă trebuie să exersezi exercitii aerobice, cea care ne va da cele mai multe probleme acasă. Putem alerga static, fără a ne deplasa înainte, alternând ridicarea genunchilor la piept și călcâiele spre fese. O altă opțiune este să ne cumpărăm o bicicletă de exerciții, cea mai accesibilă și utilă mașină pe care să o avem acasă. Și întotdeauna avem opțiunea de a merge la fugă.
Exercițiile aerobice trebuie făcute înainte și după exercițiile de tonifiere musculară. Acestea sunt mai ușor de făcut acasă. Cel mult și dacă suntem serioși cu privire la exerciții fizice acasă, putem cumpăra niște gantere, cu care putem lucra toate grupele musculare.
Cât timp ar trebui să mă antrenez?
Coerența este decisivă pentru orice antrenament, dar dacă o facem acasă, tentațiile sunt mai mari. Pentru a realiza rezultate bune trebuie să ne antrenăm de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru o durată aproximativă de o oră.
Cum ar trebui să mă antrenez?
Înainte de a începe rutina de exerciții este necesar alerga cu bicicleta sau 10 minute. După aceasta puteți urma următorul tabel de exerciții. Pentru a le face corect, cel mai simplu lucru este vizionați videoclipuri pe internet. Pe YouTube puteți găsi sute de videoclipuri explicative pentru fiecare dintre exerciții. Acestea sunt cele mai de bază, dar în timp poți încorpora multe altele. Între exercițiu și exercițiu nu trebuie să vă odihniți mai mult de două minute.