Rucking, exercițiul aerob care vă permite să creșteți mușchii - Fape Point
Încercați să puneți pietre într-un rucsac și mergeți la plimbare. Pare ceva simplu, dar nimic de-a face cu ceea ce ne imaginăm. Această activitate străveche popularizată recent de programe militare Din exercițiul fizic, veți carboniza grăsimile din rezerve și chiar veți crește masa musculară. Este ceea ce se numește zguduit.
soldati Ei o știu foarte bine, rucking-ul poate fi atât întăritor fizic, cât și poate ajuta la salvarea de vieți. Succesul pe câmpul de luptă este adesea determinat de cât de repede se poate mișca un soldat cu echipament critic pe spate. Unitățile specializate, de exemplu, trebuie să fie capabile să spargă ușile și să lupte în același timp cu raiderii, cu 25 kg de echipament de protecție.
Integrează rucking-ul în rutină
Beneficiile maxime sunt obținute cu zguduit combinându-l cu sesiuni de culturism care vor construi mușchiul care este folosit în timpul mersului. Diferitele studii efectuate asupra acestei activități sugerează că o strategie bună de antrenament ar fi combinarea unei plimbări rapide cu o sesiune de culturism de trei ori pe săptămână. Rezultatele vor fi vizibile după 4 săptămâni de antrenament. randamente înregistrate cu acest protocol sunt superioare în raport cu antrenamentul cardio sau culturismul separat.
