Rotirea umerilor și a umărului cu gantere
Umărul cu gantere este un exercițiu rar, așa cum nu implică dezvoltarea musculară extinsă pe care o implică alte rutine. Cu toate acestea, este de o mare importanță, deoarece datorită acestui program de mișcare și greutate se poate realiza o creștere optimă a mușchilor situați în zona trapezului superior.
Cu primul, ne referim la tonifierea musculară a partea din spate a gâtului și a umerilor. Este o zonă pe care o caută de obicei tonificați pe cei care efectuează discipline cu un anumit nivel de contact fizic cu rugozitate, cum ar fi: lupte, fotbal american, hochei, box și rugby.
In aceeasi masura, efectuate de curse de mașini care trebuie să reziste la forța centrifugă pe gât atunci când virează la viteză mare.
Efectuarea acestui exercițiu
La executarea ridicării din gantere, este necesar să respectați anumiți pași, care sunt indicați mai jos:
- Începeți cu o ganteră în fiecare mână și brațele de-a latul. Picioarele lărgite de șold. Trebuie să îndoiți ușor genunchii și să păstrați brațele perfect drepte. Important: ganterele ar trebui să fie orientate spre coapse.
- Trebuie să ridici pieptul. Atunci trebuie să ridici ambii umeri, de parcă ai încerca să-i lipiți la urechi. Nu vă sprijiniți umerii pe spate. veți pierde eficacitatea exercițiului.
- Expirați și coborâți umerii înapoi în poziția inițială. Ar trebui să faci această treabă de aproximativ 12 ori, fără să te oprești. Odată ce ați terminat rutina, e normal că te doare puțin umerii. De fapt, aceasta este dovada că ați reușit să le forțați.