Rotirea portbagajului pe scripete
Rotirea de la trunchi la scripete un exercițiu de izolare pe care îl practic în mod regulat la sfârșitul sesiunii mele abdominale. Este util să întăriți talia, în special obliculele, pe lateral și se face pe o parte. Are reputația de a reduce circumferința taliei și de a ajuta la dispariția mânerelor de dragoste. Dar, după cum știți, dieta dvs. va acționa în principal asupra acestor depozite de grăsime ... Cu o sarcină adecvată, veți simți că oblicurile dvs. funcționează, credeți-mă!
Am văzut deja că răsucirea bustului cu un băț a fost inutilă, cu excepția faptului de a deteriora coloana vertebrală. În ceea ce privește rotațiile mașinii, acestea nu sunt superioare în caz de probleme cu spatele. Iată un exercițiu care poate fi util dacă doriți să vă consolidați oblicurile în rotație.
Postează conținut
Mușchii au funcționat
Principalele zone afectate de exercițiile de rotație a sânilor sunt mușchii abdominali drepți, mușchii transversali și oblicii. Al doilea grup muscular afectat este și așa-numiții mușchi stabilizatori. Acestea includ, de exemplu, romboizi, delturi, glute, cvadriceps și adductori.
Cum efectuăm exercițiul de rotație a trunchiului cu scripete?
- Stați pe partea laterală a mașinii și apucați mânerul cu ambele mâini. Picioarele trebuie să fie deschise pentru a fi mai stabile. Extindeți brațele și mențineți poziția staționară. Rotiți partea superioară a corpului departe de mașină. Faceți mișcarea cu talia, nu cu brațele. În ceea ce privește amplitudinea, este suficientă o rotație de 45 de grade. Nu mai căuta. Faceți un set trăgând fulia de la stânga la dreapta, apoi mergeți pe cealaltă parte. Faceți exercițiul încet, în seturi lungi de cel puțin 15 repetări. În general, sunt suficiente 3 sau seturi pe fiecare parte.
- Dacă scripetele nu pot fi reglate la nivelul pieptului, este posibil să folosiți un scripete înalt sau scăzut. La rândul meu, prefer ca mânerul să fie puțin mai sus și să tragă în sus și în jos, mai degrabă decât în sus și în jos.