Romanian Deadlift - Trainingtimes

Publicat 24 ianuarie, 2019 Categorie: Femoral

Deadlift românesc

Deadlift-ul este unul dintre cele mai complete exerciții din lumea fitnessului, ținând cont că funcționează cu precizie atât la picioare, cât și la glute. Cu toate acestea, este important să cunoașteți diferitele variante care permit lucrul acestor zone ale corpului din diferite unghiuri, într-un grad mai mare sau mai mic, la antrenament.

Trebuie remarcat faptul că una dintre aceste variante este deadlift-ul românesc, care constă dintr-o mișcare a articulației șoldului care folosește acei mușchi vitali în efectuarea altor exerciții de lifting și deadlift-uri clasice, pe lângă salturi și sprinting. Pe de altă parte, permite realizarea unei mari forțe de muncă pentru întregul lanț posterior și oferă mari beneficii ale mobilității și stabilității miezului, chiar și pentru persoanele cu modificări.

Acest exercițiu se poate face cu gantere sau cu o bară, una sau două picioare. Cel mai simplu mod de a învăța cum să-l executați corect este cu ajutorul unei bare, pentru a evita dezechilibrele până când acesta poate fi executat expert.

Pentru a face acest lucru, bara este ținută într-o mână pronată, cu o deschidere la lățimea umerilor (degetele mari ar trebui să vă mângâie exteriorul coapselor). Picioarele trebuie așezate la o lățime de șold aproximativ, cu genunchii relaxați și picioarele drepte înainte. Șoldurile înapoi și spatele drept.

Este important să păstrăm atât spatele cât și brațele drepte în orice moment, ne vom folosi șoldurile pentru a ridica greutatea în același timp în care vom expulza aerul din plămâni. Când greutatea este ridicată, bara trebuie coborâtă încet, aducându-ne șoldurile înapoi și îndoind ușor genunchii. Dacă atunci când urcăm expirăm aerul, când scădem greutatea ne ținem respirația și luăm puțin aer. Sărituri expiră aerul pe măsură ce completăm mișcarea.

---