Ritmuri circadiene, de ce este mai bine să fugi la 8:00 a.m.
„Este mai bine să fugi la 8:00 dimineața. decât la ora 9:00 sau la ora 19:00 că la 8:00 p.m.?
Nu face, este imposibil să se determine exact când este cel mai bun moment să-ți îmbraci pantofii de alergat și du-te la fugă fără a lua în calcul experiența anterioară a sportivului și alți parametri. Poate exista o predispoziție, dar de acolo pentru a determina o oră există o mare diferență.
cunoașteți ritmul nostru circadian, poate afecta la început pentru predispoziție la activitate sau somn. Există oameni care sunt mai predispuși să se antreneze dimineața și alții după-amiază. Cu toate acestea, ritmul nostru de viață va afecta direct ritmul circadian, putându-l modifica.
Cum influențează planificarea sesiunilor noastre de antrenament și a competițiilor?
Nu există dovezi științifice care să susțină antrenamentul bazat pe ritmul circadian a fiecărei persoane, deoarece acest lucru poate fi modificat de cerințele de zi cu zi.
De exemplu, Dacă m-am antrenat întotdeauna la 18:00, în ciuda trezirii la 6:00 în fiecare zi, corpul meu va fi obișnuit să performez în acest moment, indiferent de cronotipul meu.
Cu toate acestea, și pe baza ipotezei unei ipoteze beneficiu al antrenamentului bazat pe ritm circadian, mai mult decât atât, В poate influența mai mult cronotipul alergătorului care suntem. Deși aceste concepte sunt strâns legate, ele nu sunt aceleași.
cronotip Vine să fie modul în care ritmul circadian este exprimat într-o persoană. exista 3 tipuri principale de cronotipuri (dimineața, seara și între ele), ceea ce am văzutariary este momentul de vârf sau începe în eliberarea melatoninei din ritmul tău circadian.