Ridicați mai multă greutate în ghemuit, cheile care vă ajută să progresați
Ghemuitul este unul dintre exercițiile de bază pe care se învârt multe programe de antrenament care doresc să îmbunătățească condiționarea fizică în general și corpul inferior în special.
În acest articol vă explicăm unele dintre cheile progresului în această mișcare.
Asigurați-vă că aveți o tehnică lustruită
O tehnică studiată care se adaptează caracteristicilor dvs. este esențială pentru a putea dezvolta potențialul maxim într-o anumită mișcare. Evident, acest lucru nu se realizează de la o sesiune de antrenament la alta, ci este o chestiune de ani. Poți fi bun la mișcare și poate că nici măcar nu vei reuși să atragi vreun defect aparent în modul în care o faci, dar vorbim despre măiestrie și Aceasta implică o automatizare și o coordonare în fazele mișcării, care este disponibilă pentru foarte puțini.
Poziția barei pe umerii noștri
- În bara înaltă ghemuit, bara se sprijină pe capcanele noastre.
- În ghemuitul cu bara scăzută, bara se sprijină pe spatele deltelor noastre.
Locul în care odihnești bara nu trebuie să fie exact, pune-l doar acolo unde te simți cel mai confortabil sau cel mai confortabil.
Lățimea sau poziția picioarelor
Poziția corectă a picioarelor depinde de morfologia persoanei, atât pentru confortul propriu, cât și pentru poziția în care cea mai mare forță este capabilă să genereze.
În general, genuflexiunile mai late sunt mai puțin adânci, dar potențial mai puternice, prin angajarea mușchilor lanțului posterior, deși acest lucru nu este cazul pentru toată lumea.
Orientarea degetelor de la picioare
Odată ce v-ați stabilit poziția, setați direcția în care sunt îndreptate picioarele. Ca o regulă generală, fă-ți picioarele îndreptate în aceeași direcție cu genunchii, nu invers. Mai întâi reglați poziția șoldurilor și genunchilor și apoi, în funcție de poziția acestora, reglați cea a picioarelor.