Ridicați mai mult greutate sau faceți mai multe repetări

Vrei să fii mai puternic și mai tonifiat? Ceea ce ar trebui să vă concentrați este să vă găsiți greutatea ideală.

Pentru a fi puternic, ce este mai bine?purtând mai multă greutate sau făcând mai multe repetări? Îndoiala este pâinea zilnică a antrenorilor și, ceea ce este mai rău, fiecare are propria sa teorie.

mult

Ceea ce se știe este că antrenamentul de forță oferă beneficii precum putere crescută, echilibru îmbunătățit, scăderea durerii în articulații, pierderea întârziată a masei musculare și pierderea în greutate.

Dar, ca orice în comportamentul uman, depinde de fiecare persoană, în acest caz organism. O persoană poate obține aceleași beneficii ridicând greutăți grele sau cu sarcini ușoare, după cum a confirmat un studiu al profesorului Stuart Phillips de la Universitatea McMaster din Canada.

Deși da, cercetătorul explică că importantul nu este câtă greutate sau repetări faci, dar aflați suma potrivită pentru dvs.

Ancheta s-a împărțit 49 de vagoane de ridicare de greutăți în două grupuri și puneți-le printr-un program de 12 săptămâni. Pentru fiecare participant și-au determinat puterea într-o repetare maximă (1RM), sau ceea ce este același, greutatea maximă pe care o puteau ridica.