Rezoluții sănătoase de Anul Nou pentru întreaga familie - Se simte bine
Începutul anului poate aduce noi rezoluții, dar uneori este dificil să le faci să dureze în timp. Potrivit experților, pentru a obține succes în atingerea acestor obiective trebuie să alegem obiective realiste, specifice și măsurabile.
În plus, dacă implicăm întreaga familie, este posibil să experimentăm o motivație suplimentară. Din acest motiv, astăzi vă vom împărtăși ghidul „Mănâncă sănătos și mișcă-te”, un manual de sfaturi ușor de urmat, potrivit pentru toate vârstele, pregătit de Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentară și Nutriție (AECOSAN).
Mănâncă sănătos, este ușor
O dietă sănătoasă contribuie la bunăstarea noastră, promovându-ne sănătatea și protejându-ne de boli.
Piramida NAOS prezintă recomandările privind frecvența consumului diferitelor alimente. La bază sunt alimentele pe care trebuie să le consumăm zilnic și mai frecvent, precum orez, paste, cartofi, verdețuri, legume, fructe, ulei de măsline și lactate. La nivel intermediar sunt alimentele pe care trebuie să le consumăm de mai multe ori pe săptămână, cum ar fi peștele, carnea, ouăle, nucile și leguminoasele. În partea de sus le găsim pe cele destinate consumului ocazional, precum înghețată, dulciuri și băuturi răcoritoare.
Trezește-te, ia micul dejun
Micul dejun este prima masă a zilei și cea care ne permite să ne bucurăm de o performanță fizică și mentală corectă. Un mic dejun bun necesită suficient timp (între 15 și 20 de minute), întotdeauna înainte de a începe activitatea zilnică și ar trebui să furnizeze între 20% și 25% din caloriile zilnice.
Trăiește activ, mișcă-te
Un stil de viață sedentar este dăunător sănătății. Experții recomandă activități de intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Unele sfaturi pentru îndeplinirea scopului sunt evitarea liftului și utilizarea scărilor sau lăsarea mașinii parcate pentru a vă deplasa pe jos către destinații.
Faceți sport, distrați-vă
A face sport sau a face mișcare este o modalitate excelentă de a ne îngriji de sănătatea noastră în timp ce ne amuzăm. Cu exerciții dinamice vom îmbunătăți capacitatea plămânilor și a inimii noastre, vom controla greutatea, tensiunea arterială și vom elibera stresul. Pentru a ne asigura că acest scop durează în timp, este important să evităm exercițiile monotone și să alegem sportul care se potrivește cel mai bine gusturilor și circumstanțelor noastre.