Rezoluția de anul nou îmbunătățește nutriția CuidatePlus
Când vacanțele se termină, iau o dietă. În ianuarie mă întorc la sala de sport. Acestea sunt două dintre cele mai repetate fraze în ultima treaptă a lunii decembrie și este că unul dintre cele mai frecvente scopuri ale fiecărui an este să slăbească și să slăbească. Cu toate acestea, pornim de la o abordare greșită: Nu trebuie să slăbim doar câteva kilograme, ci trebuie să ne menținem odată ce am reușit. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă schimbați obiceiurile și să vă îmbunătățiți dieta.
„Ceea ce orice persoană ar trebui să-și dorească sau să ceară cadou de la Kings este schimbarea cipului în modul său de a acționa pentru a-l schimba de anul viitor”, Albert Lecube, membru al Consiliului de Administrație al Societății spaniole pentru studiul obezității (Seedo). "A mânca corect înseamnă a mânca echilibrat. Nu este necesar ca în dietă să existe un aliment interzis, pur și simplu va trebui să monitorizăm o serie de concepte. De exemplu, va trebui să mâncăm mai puțin decât ceea ce mâncam până acum și să încercăm să nu gustăm între mese ”.
Lecube subliniază vizionarea consumului unor alimente mai calorice. Sfatul lui este clar: trebuie reduceți pâinea și uleiul, chiar dacă acesta din urmă are multe beneficii cardiovasculare. „Este un partener rău dacă vrei să slăbești. Asta înseamnă că, dacă doriți să faceți o salată, va trebui să moderați cantitatea de ulei pe care o adăugați, nu înseamnă că trebuie să încetați să utilizați ulei ", clarifică el.
Un alt aspect de care trebuie să ai grijă este modul în care mănânci proteinele, deci trebuie să le moderezi pe cele prăjite și aluate și alege sa gatesti la gratar, la cuptor sau cu sare.
Nici dulciurile nu se scutesc. "Zahărul alb sau brun oferă doar calorii, nu oferă nutrienți. Puteți schimba gustul sau puteți face un aliment mai apetisant, dar trebuie să îl moderați. O persoană nu poate lua o felie și să pună două plicuri de zahăr sau un plic întreg ”, avertizează expertul, care subliniază că trebuie reduse și băuturile carbogazoase și alcoolice. „Pot fi prezenți la o sărbătoare, cu o ocazie specială, dar nu zilnic”.