Rețete Smoothie pentru pierderea rapidă în greutate
Aceste rețete de smoothie de casă pentru a pierde rapid în greutate sunt atât de delicioase încât nici nu îți vei da seama că bei ceva foarte sănătos.
Agatare de proteine Toast francez
Porții: 1
Nutriție: 235 calorii, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 12 g carbohidrați, 1,2 g fibre, 14 g zahăr, 42 g proteine.
Sursa de proteine: brânză de vaci fără grăsimi și pudră de proteine.
Gustul pâinii prăjite proaspete pe care le iubești cu mult mai multe proteine și o fracțiune din grăsimi și calorii - acum merită să te trezești! Deși ne place ideea acestui smoothie, nu suntem atât de dornici de cele trei până la cinci pachete recomandate de Stevia. Deoarece îndulcitorul este mult mai dulce decât zahărul, vă sugerăm să începeți cu două pachete și să adăugați încet mai multe dacă credeți că este necesar. Cu cât poți scăpa mai puțin cu atât mai bine.
Ciocolată crudă
Porții: 1
Nutriție: 437 calorii, 19,5 g grăsimi (4,4 g grăsimi saturate), 11 g fibre, 34,7 g zahăr, 12,4 g proteine.
Cacao crudă este diferită de ciocolata din magazinul alimentar în două moduri foarte importante: este ambalată cu antioxidanți puternici și este surprinzător de bogată în fibre. Combinat cu o păpușă de miere, este la fel de dulce și îngăduitor ca ceea ce obișnuiești, cu excepția faptului că este de fapt bun pentru tine.
Smoothie de morcovi
Realizează 4 porții
Pe porție de 1 cană (calculată cu iaurt grecesc vanilat fără grăsime, 1/2 cană de nucă de cocos și 1/2 cană de nuci): 219 calorii, 13 g grăsimi, 4 g fibre, 11 g zaharuri, 10 g proteine.
Acest smoothie pentru tort de morcovi este bogat în grăsimi sănătoase: acizii grași polinesaturați, precum cei din nuci, pot crește arderea caloriilor indusă de dietă și rata metabolică de repaus. Și nucile au mai mulți acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă decât orice altă nucă! Bonus: o ceașcă din acest shake oferă o zi de vitamina A.
Agitație proaspătă de pierdere în greutate a afinei
½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
1 lingură praf de proteine de vanilie pe bază de plante
½ cană de afine congelate
½ lingură
apă naturală de unt de migdale nesărată pentru amestecare (opțional)
Serveste: 1
Nutriție: 232 calorii, 6 g grăsimi, 16 g carbohidrați, 3 g fibre, 28 g proteine.
Pahar cu unt de arahide
½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
1 lingură praf de proteine de vanilie sau ciocolată pe bază de plante
1 lingura praf de cacao neindulcit
½ banana congelată
½ lingură unt natural de arahide nesărat pentru amestecare (opțional)
Serveste: 1
Nutriție: 258 calorii, 6 g grăsimi, 21 g carbohidrați, 5 g fibre, 30 g proteine.
Agitație naturală de slăbire cu vanilie și chai
¼ cană de lapte de migdale neîndulcit
¼ ceai de ceai chai (preparat dintr-o pliculetă de ceai și răcit)
½ lingură praf de proteine de vanilie pe bază de plante
½ banana congelată
½ linguriță scorțișoară măcinată
½ lingură unt natural de migdale nesărat pentru amestecare (opțional)
Porții: 1
Nutriție: 219 calorii, 9 g grăsimi, 20 g carbohidrați, 4 g fibre, 17 g proteine.
Smooth verde pentru slăbit
¼ cană de suc de mere neîndulcit
¼ cană de apă
½ lingură praf de proteine de vanilie pe bază de plante
½ pere Bosc, tocate
½ cană de spanac pentru bebeluși, ambalate slab
½ banana congelată
¼ avocado copt
Porții: 1
Nutriție: 271 calorii, 6 g grăsimi, 40 g carbohidrați, 8 g fibre, 15 g proteine.
Smooth portocaliu pentru slăbit
Bomba de zahăr preferată a șobolanului mall primește o repornire sănătoasă, bogată în proteine. Brânza de vaci (sau iaurtul grecesc) oferă o bază solidă de proteine, iar coaja și sucul de portocale conferă dulceață și antioxidanți fără exces de zahăr.
Porții: 2
Nutriție: 130 calorii, 2 g grăsimi, 15 g carbohidrați, 4 g fibre, 8 g zahăr, 16 g proteine.
Smooth Grasshopper pentru a arunca kilograme
Porții: 1
Nutriție: 245 calorii, 2 g grăsimi (1 g soluție saturată), 196 mg sodiu, 48,9 g carbohidrați, 8,3 g fibre, 36,6 g zaharuri, 13,5 g proteine (calculate cu lapte degresat).
Spanacul proaspăt și frunzele de mentă creează nuanța verde a acestui smoothie inspirat de plăcintă. În plus față de culoare, aceste legume conțin o bogăție de vitamine și compuși tilacoizi sănătoși, găsiți în spanac, care s-au dovedit a reduce pofta și de a promova pierderea în greutate. O plăcintă de lăcustă nu este completă fără ciocolată, iar pulberea de cacao adăugată are puteri antidepresive datorită prezenței polifenolilor.
Smooth de pere cu antioxidanți
Porții: 1
Nutriție: 332 calorii, 14,1 g grăsimi (3,2 g saturate), 25 mg sodiu, 50,3 g carbohidrați, 10 g fibre, 30,5 g zaharuri, 6 g proteine.
Recolta de toamnă produce multe super-alimente bine-cunoscute, cum ar fi dovleceii și merele, dar această rețetă folosește pera ignorată în mod obișnuit. Acest fruct de sezon primește statutul de super deoarece este bogat în vitamina C, antioxidanți, fibre și pectină pentru combaterea foametei, o fibră solubilă care ajută la digestia lentă. Scortisoara adauga un plus de antiinflamator pentru a incalzi notele crocante ale parai.
Proteina PB & J
Porții: 1
Nutriție: 446 calorii, 14 g grăsimi (2,1 g saturate), 236 mg sodiu, 46,3 g carbohidrați, 9,5 g fibre, 22,9 g zaharuri, 32,4 g proteine (fibre bogate, proteine foarte ridicate, 50% DV vitamina C.)
Dacă sunteți un mare fan al clasicului sandviș pentru copii, trebuie să încercați această rețetă, este ca și cum ați savura un pic de cer sărat și dulce printr-o paie. Amestecarea fructelor de pădure congelate cu unt de arahide natural, proteine de vanilie, ovăz laminat și lapte de soia ajută, fără tone de exces de calorii. Dacă nu sunteți un fan al laptelui de soia, nu ezitați să vă supuneți oricărui tip de lapte neîndulcit pe care îl preferați. Nu va modifica gustul sau profilul nutrițional mult.
Ceai verde cu avocado și var pentru a slăbi
Porții: 2
Nutriție: 365 de calorii, 20,8 g grăsimi (4,2 g saturate), 31 mg sodiu, 44,1 g carbohidrați, 13,3 g fibre, 21,3 g zaharuri, 5 g proteine (calculate cu 2 linguri de ghimbir).
Dacă nu îți place sucul verde, de ce să nu încerci un smoothie verde? Acest smoothie include legume sănătoase în această rețetă, de la broccoli, pătrunjel, dovlecei la kale. Alimentele verzi sunt considerate superalimente deoarece conțin o cantitate mare de antioxidanți, multă vitamină C (136% DV) și fitonutrienți esențiali pentru detoxifiere. Adăugați beneficiile adiționale ale catehinelor, antioxidantul găsit în ceaiul verde care face dificilă depozitarea grăsimii din burtă și veți lăsa micul dejun simțindu-vă slab și proaspăt.