Rețete pentru o dietă de 2450 kcal, pierderea în greutate

Conținutul publicației

dietă

Rețete pentru o dietă de 2450 kcal, cu ajutorul căreia vă puteți pregăti pierderea în greutate sau planul de întreținere într-un mod sănătos și echilibrat.

Rețete pentru o dietă de 2450 kcal, pierderea în greutate

Mic dejun

Carbohidrați: 100g | Proteine: 20g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 705 kcal

SUC DE PORTOCALIU, PÂNTE DE PASTĂ DE TURCIE CU ULEI ȘI MACEDONIA DE FRUCTE CU MIGDALE.

  • Luați 200ml de suc de portocale proaspăt și 80g de pâine albă sau integrală cu 20g de roșii feliate,
    90g piept de curcan și 15g ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • În plus, pregătește o salată de fructe cu 80g de prune, 130g de banane, 80g de kiwi și 16g de migdale.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 35g | Proteine: 15g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 290 kcal

SUC ȘI CROISSAN DE PORTOCALIU CU SÂN DE TURCIE.

  • Luați 150ml de suc de portocale proaspăt și 40g de croissant cu 60g de piept de curcan.

Masa de pranz

Carbohidrați: 100g | Proteine: 35g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 765 kcal

CREMA DE FASOI VERDE ȘI TALP GRĂTIT. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Mai întâi curățați 80g de morcov, 50g de bietă, 200g de fasole verde, 95g de roșii
    (scoateți și semințele), 20g de țelină, 20g de nap, 20g de praz, 50g de ceapă și 215g de
    cartof.
  • Apoi, gătiți legumele de mai sus în apă nu foarte abundentă și când
    sunt gata, amestecați foarte bine în blender cu 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • Se toarnă smântâna obținută într-un recipient de gătit și se adaugă 100 ml de lapte degresat. Adăugați puțin
    de sare și piper. Dacă este prea gros, adăugați puțină apă.
  • Însoțiți crema cu 90g de talpă la grătar cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate) și 50g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

TORTILĂ ȘI SALATĂ DE CARTOFI. PÂINE, FRUCTE ȘI IOGURT.

SAS MARE CU LEGUME. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Călește 80g de ceapă tocată, 375g de dovlecei și 375g de vinete într-o tigaie cu 25g de
    ulei de măsline (2 linguri și jumătate). rezervă.
  • Se toarnă uleiul din sotarea cepei, dovleceilor și a vinetelor într-un vas refractar și se așează deasupra 110g de biban de mare cu 1 cățel de usturoi tocat și ierburi după gust (fenicul, cimbru ...).
  • Adăugați sare și piper și faceți incizii superficiale în partea superioară a bibanului. Stropiți peștele cu suc de lămâie, vin alb, ceapă, dovlecei și vinete.
  • În cele din urmă, puneți în cuptorul cu microunde timp de 15 minute, udând din când în când cu sucul care se formează
  • Presărați pătrunjel tocat atunci când serviți.
  • Se servește cu 80g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, pregătește o salată de fructe cu 80g de ananas, 80g de kiwi și 100g de banane.

MARCURIT LA GRĂTARE CU SALATĂ. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Grătiți 135 g de merluciu cu o piure de 15 g de ulei de măsline (1 lingură),
    vin alb, usturoi și pătrunjel.
  • Pe lângă prepararea unei salate formate din 50g de salată verde, 300g de roșii, 150g de morcov, 60g de ceapă, 80g de piper verde, 160g de mere și condimentează cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), sare și oțet.
  • Se servește cu 60g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni.

SIRLOIN DE VIE ÎN ORANGE. FRUCTE ȘI IOGURT.

  • Deschideți 115g de filet de vită fără grăsime pe lungime în 3 bucăți, fără a tăia complet. A completa
    cu 160g de măr și presară deasupra puțină scorțișoară, rozmarin, sare, 25g de ulei de măsline
    (2 linguri și jumătate), înfășurați și legați.
  • Apoi puneți-l pe o tavă pentru microunde și puneți-l în ea timp de 5 minute. După acest timp, întoarceți-l și programați încă 5 minute.
  • Între timp, stoarceți 405g de portocale și amestecați sucul cu 30g de făină, până când
    este diluat. Stropiți acest amestec peste solom și reveniți la cuptorul cu microunde 5
    mai multe minute.
  • În cele din urmă, scoateți șirul cu care fusese legat și tăiați în felii foarte subțiri.
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de
    portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni și 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1
    Activia 0,0 iaurt simplu sau 1 Vitalinea 0,0 iaurt neindulcit.