Rețete gustoase cu fulgi de ovăz știi aceste 3 alternative delicioase de pregătit

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, fulgii de ovăz se remarcă drept unul dintre cele mai recomandate ingrediente în aproape orice dietă. Versatilitatea, aroma și substanțele nutritive îl fac ideal pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare. Vrei să înveți cum să faci rețete gustoase cu fulgi de ovăz?

3 rețete gustoase cu fulgi de ovăz

Potrivit unei publicații în Journal of Food Science and Technology, ovăzul este un aliment foarte complet care conține o sursă bună de carbohidrați și proteine ​​de calitate, cu un echilibru bun de aminoacizi.

De asemenea, oferă cantități semnificative de fibre dietetice, vitamina E, folati, zinc, fier, seleniu, cupru, mangan, carotenoizi, betaină, colină, printre altele. Cel mai interesant lucru este că consumul său este asociat cu bunăstarea, deoarece, printre altele, ajută la îmbunătățirea digestiei, previne bolile de inimă și susține pierderea în greutate.

Îndrăznești să-l incluzi în dieta ta? De asemenea, trebuie să știți că este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru micul dejun. Un studiu publicat în revista Nutrients a stabilit că copiii care consumă fulgi de ovăz la micul dejun au o calitate mai bună a dietei și aporturi mai mari de substanțe nutritive cheie.

1. Briose de fulgi de ovăz

Chiar dacă sunteți o persoană cu un stil de viață de fitness, nu este necesar să încetați să mâncați ceea ce vă place în dulce. Din acest motiv, vă propunem următoarea rețetă, astfel încât să puteți savura o gustare delicioasă (sau desert, așa cum vedeți).

Ingrediente

• 2 oua.
• 1 cană de ovăz (100 g).
• 1 lingură de sare (10 g).
• 5 linguri de miere (50 g).
• 2 bare de margarină ușoară (200 g).
• 6 linguri de lapte degresat (60 ml).
• 1/2 ceașcă de ciocolată neagră rasă (50 g).
• 4 linguri de grâu de ovăz (45 g).
• 3 linguri din coaja de lămâie (30 g).
• 4 linguri de praf de copt (45 g).

Pregătirea

1. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să amesteci ovăzul, făina de ovăz și sarea într-un castron.
2. Apoi adăugați mierea, ouăle, lămâia, margarina și laptele.
3. Cu ajutorul unui mixer electric, procesați toate ingredientele până când acestea sunt complet integrate.
4. Ungeți și făinați o tigaie de tablă pentru brioșe.
5. În fiecare dintre secțiunile tăvii, adăugați puțină ciocolată rasă și turnați puțin din aluat deasupra.
6. Presărați puțin mai multă ciocolată rasă deasupra fiecărei secțiuni a tăvii.
7. Se coace la aproximativ 190 ºC timp de 20 0 30 minute.
8. Lasă-le să se răcească puțin înainte de a se desface și voila.

Te-ar putea interesa și: Briose cu banane

2. Clătite cu fulgi de ovăz

Clătitele sunt în general servite la micul dejun, dar cine a spus că aceasta este o regulă? Adevărul este că pot fi savurate și ca gustare, de exemplu.

Mergeți mai departe și bucurați-vă de aceste clătite, fără să vă faceți griji cu privire la îngrășare, obținând în același timp cele mai bune beneficii nutriționale din această cereală.

Ingrediente

• 1 banană.
• 3 albușuri.
• 2 căni de fulgi de ovăz (200 g).
• 1/2 ceașcă de miere (5o g).
• 3 linguri de scorțișoară (30 g).
• 3 linguri de praf de copt (30 g).
• 1/2 cană de lapte de migdale (50 ml).
• 2 linguri de unt de arahide (20 g).

---