Rețete de proteine din brânza de vaci LifeStyle
Dă vina pe textura sa palidă și bulgărească, dar brânza de vaci are un rap rău. Are o comparație cu ura de varză de Bruxelles, acest aliment este adesea trecut cu vederea și subestimat. Dar nu lăsați cocoloașele să vă facă suspicios. Brânza de vaci este umplută cu caș, ceea ce are o mulțime de avantaje.
Relativ sărac în calorii, brânza de vaci este o sursă solidă de substanțe nutritive esențiale precum calciu și proteine (între 20 și 28 de grame pe ceașcă. Acest lucru îl face ideal pentru oricine numără calorii sau își urmărește macro-urile.
Aștepta! Înainte de a intra în culoarul produselor lactate, rețineți că nu toate produsele sunt create egal. Vă sugerez să obțineți soiurile de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (între 2 și 3 grame pe porție), evitați aditivii (în special zahăr suplimentar) și cumpărați produse organic când este posibil.
Verificați întotdeauna eticheta nutrițională pentru conținutul sodiu. Cabana tinde să fie bogată în sodiu: o cană poate conține până la 900 de miligrame sau mai mult de o treime din cantitatea zilnică recomandată de American Heart Association. Așadar, comparați mărcile și alegeți-o pe cea cu cea mai puțină sare. Consumul unei jumătăți de porție poate ajuta, de asemenea, la gestionarea sodiului.
Și, deși are un gust excelent cu fructe la micul dejun sau la o gustare, brânza de vaci este mult mai versatilă decât ai putea crede. De la frittatas la prăjituri cu fulgi de ovăz și sosuri de spanac cu anghinare. Există nenumărate modalități de a încorpora această cremă de brânză, puteți chiar să ascundeți complet aroma și textura printre alte ingrediente, dacă se potrivește mai bine papilelor dvs. gustative.
Sunteți gata să oferiți o brută șansă? Vă garantăm că toate aceste rețete, care conțin la fel de multe proteine ca un piept de pui (27 de grame), vă vor răzgândi cu privire la acest produs lactat subevaluat.
Brânză de vaci cu unt de arahide și ciocolată
Acest castron de brânză de vaci cu unt de arahide de ciocolată este la fel de delicios ca budinca.
- Calorii: 327
- Proteine: 35 grame
Cui nu iubește combo-ul de ciocolată cu unt de arahide? Această gustare dulce conține proteine (o grămadă de 35 de grame pe porție) datorită unui amestec de brânză de vaci și pudră de proteine. Cu doar cinci minute de la pregătire la farfurie, este o gustare rapidă și convenabilă pentru construirea mușchilor post-sală, în special în zilele de antrenament de forță.