Rețeta perfectă pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate (de dragul tău)
Pierderea în greutate este unul dintre principalele scopuri pe care nu reușim să le îndeplinim în mod sistematic, în ciuda faptului că este vital să ne bucurăm de o sănătate bună și să prevenim bolile.
Arderea grăsimilor și pierderea în greutate nu numai că este posibilă, ci este necesară. Este documentat științific incidența supraponderalității și a obezității ca factor de risc în dezvoltarea bolilor de diverse feluri. Și asta este, un indice de masă corporală (IMC) înalt, adică relația dintre greutate și înălțime care servește ca indicator, poate fi sinonim cu:
• Boli cardiovasculare (în principal boli de inimă și accident vascular cerebral).
• Diabet.
• Tulburări musculo-scheletice (în special osteoartrita, o boală degenerativă articulară foarte invalidantă).
• Unele tipuri de cancer (endometru, sân, ovare, prostată, ficat, vezică biliară, rinichi și colon).
În plus, conform indicațiilor Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea infantilă este asociată cu o probabilitate crescută de obezitate, deces prematur și dizabilitate la vârsta adultă. În mod similar, copiii obezi suferă dificultăți de respirație, risc crescut de fracturi și hipertensiune arterială și au markeri timpurii ai bolilor cardiovasculare, rezistenței la insulină și efecte psihologice.
Este recomandat să faci sport pentru a evita supraponderalitatea. ca.com
Este adevărat că în Spania suntem departe de datele șocante ale SUA (4 din 10 cetățeni sunt supraponderali într-o măsură mai mare sau mai mică), dar 17% dintre adulți și 10% dintre copii suferă consecințele acesteia în țara noastră.
Prin urmare, Vom împărtăși o serie de recomandări, astfel încât să puteți adopta obiceiuri de viață sănătoase, care combină o dietă echilibrată cu exerciții fizice care vizează arderea grăsimilor și pierderea în greutate. fără invenții.
Dieta sănătoasă și echilibrată
Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport de 2000-2500 kcal/zi pentru bărbați și 1500-2000 kcal/zi pentru femei. Acționează în consecință.
Este foarte important să știm ce alimente sunt cele mai bune pentru noi și cum să le consumăm. ca.com
1. Motivație, informare și planificare.
Este foarte important să aveți un motivația, informațiile necesare și pe care le planificați. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă pentru că el este cel care știe cel mai bine ce este mai bine pentru tine în funcție de circumstanțele tale. Faceți un plan cu ajutorul lor și executați-l cu disciplină.
2. Cinci mese pe zi (fără a merge peste bord).
Datorită ritmului nostru biologic, este vital să mâncăm mereu în același timp și să evităm să petrecem mai mult de 3 sau 4 ore fără să mâncăm nimic. Și reveniți la regula cinci mese pe zi: trei mâncăruri principale și două gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Mai mult, evita cina târzie pentru a promova ciclul somnului și aveți grijă de cantitatea de porții.
3. Alimentele esențiale.
Orice dietă bună care se laudă că este una trebuie să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi și suficiente minerale și vitamine. Baza trebuie să fie a noastră dieta mediteraneana. Este esential încorporează fructe, legume, legume -cinci porții pe zi până la 700gr- leguminoase, cereale, nuci, ulei de măsline și echilibrează consumul de carne și pește, adică trebuie să promovăm consumul de produse proaspete, locale și de sezon.