REȚETĂ DE DOVLECE Umplute - Salud Ten REȚETE DE GĂTIT

Gătitul este ușor, astăzi vom prepara dovlecei umpluți

REȚETĂ DE DOVLECE Umplute. Motivul acestor rețete este să demonstreze cât de ușor și simplu este să gătești și ce mod mai bun decât să începi cu o legumă bogată în fibre, vitamine și minerale. Din acest motiv, să pregătim fără dificultate rețete umplute de dovlecei.

Înainte de a începe; De multe ori credem că a mânca sănătos este plictisitor, fad și simplu. Chiar și așa, considerăm că nu este o glumă și ne pierdem inima să urmăm un plan alimentar.

De asemenea, gândul tipic că mâncarea sănătoasă este costisitoare, dificilă și consumatoare de timp. Cu toate acestea, dacă ținem cont de ceea ce petrecem o lună mâncând pe stradă, cât de nesănătos este, deoarece nu cunoaștem igiena pe care o au atunci când pregătesc mâncarea, grăsimile saturate, prin urmare este convenabil ca noi să ne preparăm mesele.

Așa cum este bine cunoscut faptul că, dacă desfășurăm o activitate 21 de zile la rând, devine un obicei. În același mod, acest lucru se aplică oricărui lucru pe care dorim să-l realizăm, de la începerea activității fizice sau a sportului, ajungerea devreme la locul de muncă, apa potabilă sau gătitul.

Din acest motiv, a mânca sănătos ne ajută corpul să fie plin de energie și să funcționeze pe tot parcursul zilei. Prin urmare, să evităm bolile pe termen lung care ne vor epuiza, vor avea o stare proastă, vor simți oboseală și de ce să nu ne simțim inconfortabili din cauza greutății pe care o câștigăm consumând alimente extrem de energice, dar nu nutritive.

De aceea, astăzi vom învăța trei rețete super bogate cu dovlecei umpluți, preferatul meu fără îndoială este dovleceii umpluți de tip pizza, ajută la reducerea acelor pofte de alimente grase, procesate și dăunătoare. În plus, aroma sa este unică.

Fără alte întrebări, să ne apucăm de treabă pentru a găti sănătos, delicios și ușor.

PENTRU REȚETELE DE CE AVEM NEVOIE:

• Cuptor, cuptor electric sau o tigaie antiaderentă
• Refractar (depinde de porțiunile pe care doriți să le faceți)
• Hârtie de ceară sau unt

REȚETA 1: DOVLECEU Umplut: TUNA

INGREDIENTE:

• Dovlecei sau dovlecei lungi (depinde de cum se spune în țara dvs.) 4 bucăți

• Ton proaspăt sau conservat 500 grame sau 2 cutii

• Roșie 1/4 bucată

• 1/4 bucată de ceapă, usturoi și piper după gust

• Picant la gust

• Ardei gras (piper) 1 bucată

• Ulei de măsline sau spray 2 linguri

• Brânză Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi 90 de grame

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE:

• În primul rând ne spălăm toate legumele cu apă și săpun pentru a îndepărta orice contaminanți, ne uscăm cu un prosop de hârtie
• După ce spălăm tonul cu apă, în cazul conservelor de ton ne spălăm cu apă și săpun, continuăm să ne uscăm conserva cu prosoape de hârtie

MOD DE PREGĂTIRE:

• Imediat după ce ne-am spălat dovleceii, îi așezăm într-o oală cu apă pentru a-i fierbe 15 minute fără a fierbe, astfel încât să poată fi manipulați.
• Apoi tăiem dovleceii în jumătate și scoatem semințele până când partea centrală este goală.
• Apoi punem hârtie cerată pe o tavă și deasupra le punem dovleceii.
• O lingură de ulei de măsline se pune pe ele și le dăm deoparte.
• Continuând cu încă un pas, într-o tigaie la foc mic așezăm 2 linguri de ulei de măsline
• Mai târziu, adăugăm ceapa 1/4 și usturoiul tocat mărunt
• Adăugați o bucată de piper tăiat felii
• Adăugați 1/4 de roșie tocată mărunt și chiliul în bucăți mici
• Adăugați tonul și amestecați până când ingredientele sunt topite
• Adăugați un vârf de sare și piper

Acum că avem tonul cu legume:

• Ne retragem din foc
• Apoi pe jumătățile de dovlecei așezăm amestecul de ton cu legume
• Coaceți (sau tăviți la foc mic) la 180 ° C (356 ° Fahrenheit) timp de 9 minute (preîncălziți cuptorul 15 minute la aceeași temperatură)
• Scoatem tava și așezăm brânza mozzarella cu conținut scăzut de grăsime pe dovlecei până se gratează
• Noi servim

---