Respirație abdominală sau diafragmatică pentru combaterea anxietății
Exercițiile de respirație abdominală constau în respirația cu diafragma într-un mod lent și deliberat; este ceva atât de simplu încât se poate ameliorează simptomele de anxietate în mod eficient, precum și a fi un mare tehnica autocontrolului. În momentul în care începem să respirăm, dedicăm timp nu numai unui instrument eficient de autogestionare a simptomelor de anxietate, dar îmi dau deja seama de nevoia de a-mi controla mintea și corpul.
De ce este nevoie să respiri cu diafragma?
După cum am explicat în articolul despre simptomele fizice legate de anxietate, atunci când ne activăm zona de alarmă respirăm prea repede, luând prea mult aer. Prin urmare, oxigenul din sânge crește respirând mai mult oxigen decât consumăm. Acesta este momentul în care apare starea de hiperventilație, adică o respirație prea intensă sau frecventă, pentru nevoile corpului în acel moment. Hiperventilația provoacă o serie de senzații interne, cele mai frecvente fiind amețeli, senzația de sufocare, vedere încețoșată, ritm cardiac crescut, căldură, furnicături, epuizare etc. Pe scurt, contribuie la majoritatea simptomelor care apar în anxietate, din acest motiv, învățarea tehnici de respirație corect este cheia proceselor de anxietate.
Care sunt beneficiile respirației abdominale?
Tehnica de respirație abdominală sau diafragmatică constă din două mișcări principale, o mișcare de aport de oxigen (inspirație) și o ieșire de dioxid de carbon (expirare). Când suntem mici, folosim diafragma pentru a respira, cel mai important mușchi al respirației. Când luăm aer, inspirăm, diafragma coboară, lăsând mai mult spațiu pentru plămâni să se umple complet cu aer și, pe măsură ce expulzăm aerul, expirăm, diafragma se relaxează și revine la poziția sa inițială. Când respirăm cu diafragma respirația este mai completă și este modul corect de a respira, deoarece crește capacitatea pulmonară.
Ritmurile vieții adulte, de stres și de zi cu zi, ne determină să ne schimbăm modul de respirație, fără să ne dăm seama, încetul cu încetul începem să respirăm cu toracele, rezultând o respirație mai forțată și inadecvată. stresul și anxietatea modifică modul în care respirăm; stările de angoasă și nervozitate duc la respirație rapidă și superficială, de obicei însoțită de tensiune musculară și postură incorectă care fac ca respirația bună să fie și mai dificilă.
Reglarea respirației, scăderea frecvenței respiratorii oferă un nivel mai ridicat de oxigen creierului și celulelor. În acest fel, o cantitate mai mare de aer va ajunge în plămâni, sângele devine mai oxigenat și acționează pentru a elibera anxietatea și supărătorul „nod din stomac” și, în general, ne va face să ne simțim mai relaxați și mai calmi, contribuind la elimina simptomele de anxietate dacă practica este constantă.