Respirația prin foc în yoga 6 avantaje - Mai bine cu sănătatea
Pranayama este tehnica de respirație utilizată în yoga și este alcătuită din mai multe exerciții care completează asanele - posturi - ale fiecărei modalități yoghine. Respirația focului este una dintre acele pranayame, și are multiple beneficii pentru organism.
Unul dintre cei mai importanți factori din cadrul yoga este respirația, deoarece permite yoghinului să se relaxeze inhalând și expirând profund în timpul efectuării asanelor. Acest lucru ajută la calmează mintea, eliberează tensiunea și oxigenează creierul, după cum se afirmă într-un studiu publicat în Annals of the New York Academy of Sciences.
Ce este respirația prin foc?
Numele sanscrit pentru suflul de foc este kapalabhati; termenul kapala este tradus prin „craniu” și bhati prin „curat”. Prin urmare, se referă la curățarea minții.
După cum vom detalia mai târziu, acest exercițiu ajută la controlul anxietății și la reducerea efectelor nervilor, îngrijorării, tristeții, durerii și frică. Cea mai obișnuită postură pentru a face acest pranayama este cea a lotusului, adică așezat cu picioarele îndoite și încrucișate, spatele drept și mâinile pe genunchi.
Cum se face?
Kapalabhati constă din inspirați ușor - dacă sunteți începător - și adânc prin nas pentru a umple plămânii, și expiră cu forță pentru a expulza tot aerul.
Expirația se face și cu nasul, iar abdomenul trebuie contractat spre coloana vertebrală, pentru a stimula diafragma. Ritmul respirațiilor crește pe măsură ce elevul stăpânește tehnica.
Care sunt beneficiile respirării focului?
Practicarea respirației de foc are multiple beneficii, legate în principal de emoționalitate și funcționarea corpului. În continuare, vom detalia câteva dintre ele.
1. Recâștigă controlul în situații stresante
Respirând într-un mod controlat, mărește concentrarea și curăță mintea de energiile negative care provoacă stres și anxietate. Relația dintre ritmul respirației și anxietatea a fost confirmată de cercetările publicate de Respiration and Emotion.
Când suntem stresați, diafragma se contractă spre interior, chiar spre zona plexului solar, care este locul în care toate emoțiile sunt „stocate” conform tradiției hinduse. Cu suflarea focului, emoțiile vor putea curge din corp, dacă este necesar, pentru a echilibra corpul și a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
2. Purifică sângele și plămânii
Acest exercițiu de respirație contribuie la îmbunătățirea circulației și la purificarea sângelui, datorită cantității de oxigen care este inhalat. Avantajele acestor inhalări și expirații profunde și complete sunt confirmate de mai multe studii citate de Jurnalul Internațional de Yoga.
Teoriile yoghine susțin că, expulzând tot aerul, nu există reziduuri ale acestuia în sistem. În acest fel, sosirea unui aer nou și mai curat în plămâni este posibilă când este inhalat din nou.
3. Crește capacitatea pulmonară
Ființele umane nu ne folosesc de obicei plămânii la capacitatea maximă, deoarece de obicei respirăm într-un mod limitat. Aceasta înseamnă că respirăm scurt, care nu umple plămânii cu aer.
Dacă practicați frecvent respirația focului, plămânii se vor obișnui să stocheze progresiv mai mult aer. Cercetările publicate în 2005 de Respiratory Physiology & Neurobiology afirmă că yoga îmbunătățește funcțiile respiratorii la anumite persoane, deși acest lucru nu este cazul la toți practicienii.