Reps pentru exerciții de izolare

În articolele anterioare, am vorbit despre cea mai bună gamă pentru a lucra la hipertrofia musculară în general. Pentru aceia dintre voi care au un interes special în acest subiect, vă recomand cu tărie să citiți acest articol pentru a încadra mai bine ceea ce vom povesti mai jos:

În acest ultim articol, am vorbit despre exerciții în general, fără a intra în detalii despre exerciții compuse și exerciții de izolare. Cele de mai sus din articolul anterior sunt total adevărate dacă vorbim despre exerciții compuse, care sunt cele în care diferite zone musculare intervin în executarea lor.

Ca regulă generală, aceste exerciții stresează mult mai mult sistemul nervos central și fibrele musculare, deci trebuie să fie lucrate diferit decât alte tipuri de mișcare. Deci strategia, în ceea ce privește repetările, trebuie să fie diferită decât atunci când facem exerciții de izolare.

Exerciții de izolare - Rep. Corecte

Ca regulă generală, se estimează că, pentru a crește masa musculară, intervalul de repetare ar trebui să fie cuprins între 8-15 repetări, în funcție de greutatea manipulată. Mai mult de 15 repetări lucrează la rezistența musculară și mai puțin de 8 s-au dovedit a fi ineficiente în câștigarea masei musculare și a forței.

---