Renunțarea la fumat Cum să te descurci cu poftele și retragerea Cigna

Introducere

Nu este ușor să renunți la fumat. Nicotina din țigări creează dependență. Corpul îl poftește pentru că te face să te simți bine.

Din acest motiv, atunci când încercați să renunțați la fumat, treceți prin retragerea nicotinei. Te simți foarte rău și s-ar putea să fii îngrijorat de îngrășarea. Devine iritat și anxios. S-ar putea să vă fie greu să dormiți.

Nu ești singurul. Majoritatea oamenilor se simt rău atunci când încearcă să renunțe la fumat. Cel mai greu este să nu te duci ca o țigară să se simtă mai bine. Utilizați sfaturile din acești pași practici pentru a vă ajuta să navigați în acest proces. Informațiile se aplică, de asemenea, dacă utilizați tutun de mestecat sau de sforăit.

Simptomele de întrerupere a nicotinei sunt cel mai rău timp de aproximativ câteva zile după renunțare. Pot dura câteva săptămâni.
Medicamentele ajută la ameliorarea simptomelor de sevraj și a poftelor. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă creșteți șansele de a nu mai fuma.
Exercitarea și consumul unei diete sănătoase vă pot ajuta, de asemenea.

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă pot ajuta să faceți față retragerii. Împreună, puteți planifica cel mai bun mod de a utiliza produse de înlocuire a nicotinei sau medicamente.

Dacă aveți întrebări cu privire la aceste informații, vă rugăm să le tipăriți și să le luați cu dvs. la următoarea vizită cu medicul dumneavoastră. Poate doriți să marcați subiecte sau să faceți note în marginile în care aveți întrebări.

Cum poți trece peste asta?

Obțineți consiliere sau alt sprijin

Nu încercați să mergeți singur. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați despre medicamente sau despre utilizarea terapiei de substituție a nicotinei. Și un grup de sprijin vă poate ține pe drumul cel bun și motivat. Persoanele care beneficiază de consiliere prin telefon, grup, individual sau online au mai multe șanse să renunțe la fumat. Consilierii vă pot ajuta cu idei practice pentru a evita greșelile obișnuite și vă pot ajuta să aveți succes.

Sunați la Linia Națională de Renunțare la 1-800-QUIT ACUM și discutați cu câțiva experți.
Solicitați ajutor prietenilor și familiei, în special celor care sunt foști fumători.
Rugați-vă prietenii și familia care fumează să nu fumeze în jurul vostru și încercați să evitați situațiile care vă amintesc de fumat.
Consultați un consilier, un medic sau o asistentă cu experiență în a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Cu cât primiți mai multe sfaturi, cu atât aveți șanse mai mari de a renunța.
Înscrieți-vă într-o clasă sau program de renunțare la fumat online sau personal.
Încercați o aplicație gratuită pentru a renunța la fumat, precum QuitPal de la Institutul Național al Cancerului. Puneți-vă prietenii și familia să înregistreze videoclipuri încurajatoare pe care le puteți viziona atunci când vă simțiți copleșiți.
Alăturați-vă unui grup de sprijin altor persoane care încearcă să renunțe la fumat.

Reduce stresul

Mulți oameni fumează, deoarece nicotina îi ajută să se relaxeze. Fără nicotină, se simt tensionați și plini de dispoziție. Cu toate acestea, există modalități mai bune de a face față acestor sentimente, adică modalități care te fac să te descurci mai bine cu poftele. Încercați următoarele:

Respirați adânc încet mai multe. Țineți ultima respirație și apoi expirați cât mai încet posibil. Încercați să relaxați toți mușchii.
Încercați masaje, yoga sau exerciții tradiționale de relaxare chinezești tai chi și qi gong .
Ascultați muzică relaxantă. Învață să faci exerciții de autohipnoză, meditație și imagini ghidate .
Dacă poți, încearcă să eviți situațiile stresante imediat ce încetezi să fumezi. Dacă ești ca mulți oameni care fumează, principalul motiv pentru care fumezi poate fi că vrei pur și simplu o pauză. Dacă acesta este cazul dvs., încercați o pauză fără țigări și mergeți la o plimbare sau petreceți o întâlnire cu nefumătorii.

Aceste idei vă pot ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, este, de asemenea, o idee bună să descoperiți motivul stresului. Apoi, învață cum să schimbi modul în care reacționezi la el.

Fii mai activ

Activitatea fizică vă poate ajuta să vă reduceți pofta de nicotină și să ușurați unele simptome de sevraj. Nu trebuie să fie o activitate intensă. Exercițiul ușor este suficient. nota 1 A fi mai activ vă poate ajuta și la reducerea stresului și la menținerea greutății.