Reintroducerea alimentelor în protocolul autoimun (AIP) Cum și în ce ordine să le reintroducem;
Acum că urmați cu strictețe protocolul autoimun de cel puțin o lună și simptomele stării dvs. autoimune sunt mult mai mici sau chiar au dispărut, puteți începe să vă jucați cu procesul de reintroducere a alimentelor interzise de AIP.
Dacă nu sunteți sigur ce este acest protocol autoimun Paleo și de ce ar putea fi o idee bună să rămâneți cu el pentru o vreme, iată un articol care îl explică pentru dvs.
Posibile simptome de reacție negativă
Înainte de a începe să experimentați cu reintroducerea alimentelor pe care le-ați eliminat în faza inițială și strictă a protocolului, este important să știți cum ar putea reacționa corpul dumneavoastră la un aliment iritant. Credeți sau nu, simptomele nu se limitează la reacțiile digestive. Vă recomandăm ca, în timpul reintroducerii, să scrieți într-un jurnal, să înregistrați ce ați mâncat, cât și când și exact cum v-ați simțit în următoarele 5-7 zile (deoarece acesta este timpul recomandat între încercarea fiecărei alimente.) Și dacă credeți că vă va fi dificil să vă amintiți câte zile au trecut de când ați „făcut testul” cu ultima mâncare, setați o alarmă pe telefonul mobil la fiecare 5 zile. (Trebuie să te ajute în orice mod poți, nu? Pentru a ușura viața un pic.)
Unele dintre modurile în care ați putea reacționa sunt următoarele *:
Înainte de a vă oferi ordinea în care mâncarea ar trebui să vă fie reintrodusă, Este important să știți care este protocolul de urmat atunci când încercați alimente care ar putea provoca o reacție negativă.
- Alegeți unul dintre alimentele din lista de mai jos.
- Prima dată când mâncați mâncarea, încercați o mușcătură foarte FOARTE mică (mai puțin de jumătate de lingură). Așteptați 15 minute.
- Dacă aveți simptome, nu mâncați mai mult. Dacă nu aveți simptome, mâncați o linguriță din același aliment. Așteptați 15 minute.
- Dacă aveți simptome, nu mâncați mai mult. Dacă nu aveți simptome, mâncați o linguriță și jumătate.
- Nu mâncați mai mult. Așteptați 2-3 ore și monitorizați-vă corpul, atenți la simptome.
- Consumați o porție normală de mâncare, singură sau ca parte a unei mese.
- Nu mâncați din nou mâncarea respectivă în următoarele 5 până la 7 zile și nu reintroduceți niciun alt aliment.
- Dacă nu detectați niciun simptom, puteți considera că alimentele sunt „reintroduse” în dieta dvs. normală. Acum alegeți un alt aliment din listă și urmați aceiași pași de mai sus.