Reguli pentru o nutriție adecvată - Știri sănătoase
Puneți întotdeauna masa
Copiii din familiile cu ore structurate de masă au obiceiuri alimentare mai sănătoase. Familiile cu adolescenți care mănâncă împreună o dată sau de două ori pe săptămână prezintă probleme cu excesul de greutate într-un raport mai mare decât dublu, comparativ cu cele care mănâncă cel puțin trei sau patru mese împreună. Dacă nu le poți aduna împreună să mănânce împreună în fiecare zi, poți face cel puțin o regulă. Așezați-vă împreună cât mai mult posibil la micul dejun și la prânz, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a-i învăța ce este sănătos sau nu pentru dieta lor.
Mănâncă alimente mai naturale și mai puțin procesate de către știință
Aceasta este o regulă de alimentație sănătoasă, care vă va fi utilă atunci când mergeți la magazinul alimentar și vă depozitați cămara. Cu cât lista este mai scurtă, cu atât mâncarea le dai mai sănătoasă. FDA are o listă de peste 3.000 de ingrediente considerate sigure pentru consumul uman, dar suntem îngrijorați de această lungă listă de aditivi chimici. USDA raportează, de exemplu, că cea mai mare parte a sodiului consumat de populație provine din alimente procesate. Sarea vine în mod natural la 12%. Producătorii de alimente adaugă 77%.
Bea responsabil
Mulți dintre noi ne amintim în permanență de zicala „fii atent la ce mănânci” și uităm de o altă mare amenințare la adresa sănătății noastre, nu ne uităm la ce bem. Consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr sa dublat în ultimii 20 de ani și adaugă 330 de calorii pe zi consumului nostru. O strategie interesantă este să avem apă proaspătă, portocale și lămâi în frigider gata să adăugăm puțină aromă paharului nostru de apă sau al familiei noastre. O altă strategie este să verificați cu atenție etichetele sucurilor pe care le cumpărați, să vă limitați la cele care oferă suc de fructe 100% și să le alegeți pe cele făcute dintr-un singur fruct fără combinații de altele cu un conținut ridicat de zahăr.