Reguli de bază pentru o nutriție de calitate la sportivi

Nutriția este ceva care este la ordinea zilei și afectează pe toată lumea, indiferent dacă face sport sau nu. Fiecare dintre noi are nevoie de combustibil și substanțe nutritive, totuși fiecare mănâncă din motive diferite. De exemplu, în cazul sportivului, gândul pe care îl are atunci când mănâncă este că fiecare mușcătură pe care o ia, va transfera energie pentru antrenament sau competiție, îmbunătățind foarte mult performanța. Cele 4 reguli de bază pot fi ușor rezumate ca:

3-. Masă după antrenament (recuperare)

4-. De ce mâncăm? Conform obiectivelor pe care le urmărim, trebuie să știm de ce mâncăm unele alimente și nu altele.

Aceste 4 reguli de bază pot fi împărțite în mai multe idei de reținut:

nutriție

- Alimente mai puțin procesate: Când mergem la cumpărături este necesar să știm cum să alegem unele alimente și să le aruncăm pe altele chiar dacă acestea sunt cele mai apetisante de pe raft. Cu cât mâncarea este mai puțin procesată și cu cât o consumăm mai naturală, cu atât este mai bine pentru sănătatea noastră. Atunci când alegem alimente cu cel mai mare procent de carbohidrați, trebuie să ne asigurăm că au cel puțin 3g de fibre sau mai mult pe porție, atunci vom ști că este o opțiune bună.

- Mănâncă des un curcubeu: adică alegeți alimente bogate în vitamine și minerale care se găsesc în mare parte în fructe și legume. După cum vedem în imaginea care apare mai jos, fiecare culoare oferă anumite beneficii, deci este necesar să mâncați curcubeul alimentelor zilnic.