REGULI DE BAZĂ A NUTRIȚIEI CULTURALE; Suplimente Argentina
Mai jos detaliază o serie de sugestii pentru a crește masa slabă (mușchiul).
Mănâncă până la 6 mese pe zi:
Chiar dacă mâncați deja de multe ori, adăugați o altă masă până la 6 necesare.
Luați cel puțin două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi:
Concentrați-vă mai mult pe alimentele care sunt în mare parte pe bază de proteine, cum ar fi peștele, puiul, pieptul de curcan, carnea de vită slabă și ouăle.
Luați suplimente de proteine, în special după antrenament, pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie.
Luați carbohidrați complecși:
La fel ca ovăzul laminat, cartofii și orezul. Dificultățile rămân adesea cu mesajul proteic, dar nu iau toți carbohidrații de care au nevoie pentru a susține activitatea și umple mușchii cu glicogen.
Mănâncă grăsimi sănătoase:
Deși este posibil să consumați multe grăsimi cu mâncarea rapidă, este posibil să nu consumați suficiente grăsimi sănătoase. Înlocuiți acest tip de alimente cu pește gras, măsline, avocado, unt de arahide, nuci și uleiuri precum măsline.
Bea mai multă apă: Toți culturistii ar trebui să bea aproximativ 4 litri de apă zilnic.
Luați un supliment proteic cu carbohidrați simpli după antrenament:
Când aveți cel mai mult nevoie de zaharuri simple pentru a ajuta la recuperarea mușchilor. Căutați un shake cu un raport de două ori mai mare decât carbohidrații și proteinele.
Aceste sfaturi sunt universale, dar există și considerații specifice, indiferent dacă creșteți rigid sau nu aveți probleme cu construirea mușchilor.