Regele Kettlebell Snatch exerciții
Puține exerciții sunt însoțite de un halo legendar precum Kettlebell Snatch. De cand Pavel Tsatsouline, introducătorul Gyrias sau Kettlebell din Vest, prezintă smulgerea ca „cel mai aproape de o luptă fără a elibera o singură lovitură”. testele fizice definitive pentru forțele militare și de poliție de elită și sportivii de nivel înalt.
De unde vine Snatch-ul?
Unul dintre testele fizice pentru a intra în defuncta KGB (poliția secretă a defunctului URRS) a fost efectuarea 100 smulge, 50 cu fiecare mână, cu o singură schimbare de mână și fără a lăsa vreodată greutatea pe podea, ccu un kettlebell de 24 kg. Atât armata sovietică mai întâi, cât și rusa ulterior au folosit și continuă să folosească kettebells ca metodă de antrenament preferată, fiind printre membrii săi care dețin recorduri internaționale în materie.
După introducerea clopotelor în Occident după dezmembrarea URRS, smulgerea a devenit parte a instruirii forțelor militare și de poliție occidentale de elită, cum ar fi Navy Seals, echipele SWAT ale poliției Statelor Unite sau MI6. unitate de elită TEK, pentru a numi câteva.
De ce este Snatch-ul benefic?
Smulgerea este un exercițiu dificil, extrem de tehnic, care necesită doze mari de putere, explozivitate și rezistență în egală măsură. Pentru ceva, el este numit țar în ierarhia clopotelor și este un adevărat test de forță, atât fizic, cât și mental pentru toți cei care o practică. Pe măsură ce greutățile și timpii cresc, antrenamentul tău se poate transforma într-un mic iad. 10 minute de smulgere cu un kettlebell de 32 kg sunt disponibile numai pentru elevatorii avansați care se antrenează de ceva timp. 10 minute de smulgere cu un kettlebell de 40 kg sunt disponibile doar pentru supermani ca colosul rus Ivan Denisov.
Pe de altă parte, testele la momente mai mari sunt de asemenea disponibile pentru foarte puțini; aici îl avem pe deținătorul recordului mondial, Giorlando Gaston, care a efectuat 1333 de repetări de smuls într-o oră cu kettlebell-ul de 16 kg
Ce exerciții ar trebui să stăpânesc înainte de a rula Snatch?
Fiind kettlebell un instrument pentru a lucra cu repetări mari, timpul și practica vă vor conduce la obținerea unei smulgeri perfecte. Înainte de a merge la greutăți mai mari, de la 24 kg deja costă, începe cu greutăți mai ușoare, dar mai presus de toate, stăpâniți următoarele exerciții de bază, mai ușor de executat și asta vă va ajuta să aveți o tehnică de smuls impecabilă.
1. Balansați cu kettlebell
Este cea mai de bază mișcare în ridicarea kettlebell. Eliberează mișcarea șoldului, adevăratul motor în care este generată toată puterea corpului uman. Trebuie să controlați kettlebell-ul în timp ce îl ridicați în permanență, fără a trece peste piept. Până când nu reușiți să efectuați suficientă serie de leagăne cu o singură mână fără a vă pierde forma, nu sunteți pregătiți pentru smulgere.