Reduceți dulciurile copilului dumneavoastră
Aduceți-vă copiii pe drumul către o alimentație sănătoasă pentru viață, limitând cantitatea de zaharuri adăugate pe care le consumă. Dulciurile și băuturile cu zahăr sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Majoritatea zaharurilor adăugate provin din băuturi răcoritoare; băuturi răcoritoare pentru sport, energie și fructe; prăjituri; biscuiți; îngheţat; bomboane; și alte deserturi.
1. Serviți porții mici
Arătați copiilor că o cantitate mică de delicii poate dura mult timp. Utilizați boluri și farfurii mai mici pentru aceste alimente și serviți-le în porții de mușcătură.
2. Bea mai inteligent
Sifonul și alte băuturi zaharoase conțin mult zahăr și sunt bogate în calorii. Oferiți apă atunci când copiii sunt însetați.
3. Folosiți banda de ieșire care nu afișează bomboane
Majoritatea magazinelor alimentare au o bandă de ieșire fără bomboane pentru a evita tentația. Așteptarea pe o bandă de ieșire obișnuită îi ispitește pe copii să păcălească sau să trateze chiar în fața lor.
4. Alegeți să nu oferiți bomboane ca recompense
Oferind mâncare ca recompensă pentru un comportament bun, copiii învață să creadă că unele alimente sunt mai bune decât alte alimente. Recompensați-vă copilul cu cuvinte amabile și îmbrățișări mângâietoare sau dați-le articole nealimentare, precum autocolante, pentru a-i face să se simtă speciali.
5. Faceți din fructe prima alegere
Oferiți o varietate de fructe în diferite moduri. Faceți brânză de fructe folosind melan, banane și căpșuni sau oferiți fructe întregi precum pere, clementine sau mere.
6. Fă mâncare distractivă
Alimentele zaharoase care sunt comercializate pentru copii sunt promovate ca „alimente distractive”. Faceți distractiv alimentele nutritive pregătindu-le cu ajutorul copilului și fiind creativi împreună. Faceți o față zâmbitoare cu bananele feliate și stafidele. Tăiați fructele în forme distractive și ușoare cu tăietori de prăjituri.
7. Încurajați copiii să inventeze noi gustări
Faceți-vă propriile amestecuri de gustări din cereale integrale uscate, fructe uscate și nuci sau semințe nesărate. Lăsați copiii în vârstă de școală să aleagă ingredientele pentru a-și crea propria gustare.