Reduceți burta și talia în trei luni cu aceste șase exerciții de fitness
Cu Paștele la orizont, este timpul să începem să ne pregătim să lovim plaja cu piciorul drept și să trecem testul de bikini cu brio. Talia și burta ies la lumină după luni ascunse sub straturi de îmbrăcăminte. Dacă sunteți hipermetrop și nu doriți să fiți prins de taur, începeți să vă pregătiți. Aveți trei luni pentru a obține un stomac plat și talia unei balerine. Cum? Combinând antrenamentul aerob cu exercițiile de forță.
Cu o rutină de 3 zile pe săptămână antrenament, plus odihna activă în restul zilelor, este posibil să arzi grăsimi în timp ce crești tonusul muscular pentru a obține o stomac plat. Trebuie efectuat 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi să alergi sau să pedalezi o bicicletă staționară sau eliptică și 30 de minute de antrenament de forță pentru a-ți viza nucleele și grupurile musculare majore. În toate sesiunile de exerciții ar trebui să includă, în plus, serie de plăci, exercițiul de forță al stelei pentru tonifiați abdomenul și reduceți talia. Roberto Crespo, antrenor personal la Zagros Sports, recomandă ce exerciții să faci pentru a activa abdomenul și pentru a atinge obiectivele stabilite.
"Scopul pe termen mediu și lung va fi lucrul pe deplin mușchii abdomenului și accelerează metabolismul pentru a stimula un creșterea arderii caloriilor și a grăsimilor. La nivel psihologic, necesită o perseverență puternică, dar rezultatele vor fi observate în aproximativ 12 săptămâni și acesta este un puternic stimulent pentru a continua cu exercițiul ", explică Crespo.
30 de secunde de călcat în fiecare zi
fier este el exerciții mai eficiente pentru a arde grăsimi localizate în zona abdominală. Acesta constă în plasarea corpului într-o poziție orizontală față de sol, sprijinirea antebrațelor și a vârfurilor picioarelor. Corpul trebuie ținut drept activând puternic abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele. Dacă partea inferioară a spatelui este deranjantă în timpul performanței dvs. sau este dificil să vă mențineți postura, vă puteți lăsa genunchii pe pământ în loc de picioare. "În mod ideal, faceți cinci seturi de câte 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între seturi. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât puteți ține mai mult postura", explică Crespo.
În plus față de scândura de bază paralelă cu solul, puteți merge schimbarea poziției pentru a crește performanța la efort. De exemplu, susținând corpul doar pe un braț și un picior, vertical față de podea, se efectuează o muncă mai intensă și concentrată pe abdominale oblice.